最有效的減肥方法運動有什麼?
很多人對減肥的問題還是很感興趣的,也希望能夠找到一種行之有效的方法,讓自己重新擁有完美的身材,更具有氣質和魅力一些。然而一般的方法都是行不通的,運動健身是不錯的選擇,只要能夠制定長期的減肥方案,堅持適當運動,效果很理想,那麼最有效的減肥方法運動有什麼?
單腳弓箭步
Step1:右腳站穩地面,左腳往上抬至大腿與地面平行,手臂彎曲,且右手在前、左手在後,呈現自然擺動狀態,為預備動作。
Step2:右腳微彎身體下壓,左腿向後側踢;雙手變成左手在前、右手在後,可鍛鍊右腳肌羣,重複做15回後再換邊操作15回。
高衝擊伏地挺身
Step1:雙眼直視地面,肩胛骨後收、手臂夾緊,腳尖點地。
Step2:雙臂撐起呈一直線再下壓,不碰地,如做伏地挺身。
Step3:以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空,再回步驟2重複15次。
跪姿超人式
Step1:四肢採跪姿,雙手雙腳與肩同寬,背部打直呈一直線。
Step2:舉起對側手腳與地平行,腹部出力,髖部不歪斜才能正確鍛鍊核心,反覆做15下再換邊。
NG:動作時不需勉強腳抬到很高。
單手伏地挺身
Step1:雙臂夾緊身體,接着雙臂先撐起呈一直線,將身體帶離地面。
Step2:將左手放腰間,重複做伏地挺身約15次後,換手重複15次。 若感覺單手難操作,建議可以雙膝着地,重複同樣動作開始鍛鍊。
俯卧背伸
Step1:雙手放置於身體兩側,眼睛平視地面,為預備動作。
Step2:先將肩胛骨內收,雙臂夾緊貼近身體。
Step3:手臂持續夾緊,出力將胸部抬離開地面,高度視個人柔軟度而定,過程保持雙眼直視地面,重複操作約15次。
上文中對最有效的減肥方法運動有什麼給出了明確的介紹,希望對大家有所幫助。儘管減肥期間難度比較大,也很辛苦,但是隻有付出才有收穫,因此千萬不要半途而廢。而且運動減肥期間還需要合理膳食,結合飲食減肥方法效果會更好。
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