減肥瑜伽瘦腿瘦肚子的方法
身體很瘦,但腰部卻有一圈圈贅肉?由於這些贅肉讓你無法穿上合適的褲子和貼身的衣服?想要擁有一個完美身材,現在我就為你介紹十式減腰瘦腹的瑜伽動作,讓你輕鬆就能擁有讓女人羨慕,男人着迷的身材,助你解決煩惱,輕鬆擁有小蠻腰!現在想要擁有苗條身材的女生就來看一下吧。
平坐在地上,雙腿伸直。身體向前,雙手從膝蓋下方向外環抱住身體。身體在舒服的情況下慢慢向下壓。保持呼吸順暢。保持30秒-1分鐘。
平坐伸直雙腳,腳尖向上,屈右膝,把右腳跟放在會陰處。左手捉住左腳尖,右手從背部讓過身體放在左大腿上。身體向右扭轉,頭向右上方轉,眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘。恢復,然後換側重複。
自然站立,左手肘放在右手肘上,雙掌合十。把身體重量慢慢轉移到左腳上,右腳從前方環繞左腳,右腳尖勾住左小腿。身體慢慢向前彎曲,直至小腹緊貼右大腿。保持呼吸,保持動作30秒-1分鐘。恢復,然後換側重複。
平坐於地面上,背部挺直。屈膝,慢慢向上伸直雙腿,雙手從外側抱住小腿,讓小腿慢慢向身體貼近,頭稍稍向上,眼睛看向腳尖。保持呼吸,保持動作30秒-1分鐘。
抬腿側轉
雙手撐在地上放鬆,彎曲左邊的膝蓋讓雙腿併攏,慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲着的;將右胯放在右手的手肘,膝蓋防禦左手的手肘,再慢慢的將重心移動雙腿離開地面,左腿向後伸直;保持這個姿勢10秒後放下。這個動作有點高難度,可以鍛鍊到下半身,讓下半身線條更流暢明顯。
單腿坐摺疊
和上面的起始姿勢一樣,上下半身形成90°坐着,彎曲右腿膝蓋,將小腿緊貼着大腿;雙手放在背後相握,然後把上半身往下彎曲,儘量彎到你盡最大力的地方,然後保持這個姿勢10秒。這樣可以拉伸腿部的筋,打開胸肩,讓背部更瘦。
單腿屈伸
身體站直,然後彎腰雙手撐在雙腿邊上,將左腿膝蓋彎曲,慢慢的往後抬高;左手握住左腳的腳掌,右手和右腿儘量保持伸直的狀態,堅持這個動作10秒後換另一邊繼續。這個豆粕那個做可以讓肉肉的臀部、臀部變得更加的緊繃。
以上就是我介紹的方法了,這就是減肥瑜伽的魅力,讓你輕輕鬆鬆就能你所想要的身材,我們平時也要注意飲食,不要食用高熱量的食物,這些食物會使你想要的苗條身材變沒的,天天堅持做才能有效果,不要半途而廢,只有堅持才能擁有美好的女神般的身材,一定要每天都做啊。
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