適合減肥的有氧運動有什麼?
大家很多人平時都會自己做一些有氧運動,永遠運動是現在很多人都會提起的一個詞語,相對的就是無氧運動,無氧運動和有氧運動相比,對於氧氣的需求量會比較大,而且堅持的時間比較短,運動強度相對來説比較高,當然還是有氧運動利於減肥,那麼哪些運動能夠幫助減肥呢!
科學飲食計劃: 早上吃的營養點,中午吃的豐富點,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每週堅持運動5、6次,每次最少40分鐘,例如:慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。一定要注意制定科學減肥計劃,包括:藥物調理計劃、飲食計劃、鍛鍊計劃和時間計劃等。
運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動,提高人體新陳代謝,可以促進能量的消耗,避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚,同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完,保證每天累計40分鐘以上,中間可以停止,且每次運動總消耗熱量須達300千卡,通常這種運動量會造成心跳加快。運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多隻有兩天,因此運動最重要的是要持之以恆,如果不能每天做,最少兩天也要做一次。
如果是比較想要減肥的人,記得在做有氧運動的時候還要結合自己的日常生活習慣,千萬不要總是暴飲暴食,要養成良好的作息習慣和飲食習慣,多吃一些有營養的食物,但是不要吃熱量太高的,還要早睡早起,別熬夜別睡懶覺。
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