運動減肥的菜譜
女性朋友們在平時採用運動加控制飲食的方法來減肥是比較科學的,這樣對於身體傷害也是最小的,我們建議大家應該要對於運動減肥的菜譜有一定的認識。一般運動減肥的你們可以吃一些香菇豆腐、枸杞燒鯽魚以及雙菇涼瓜絲等食物,並且你們可以適合的喝一些酸奶,都是有注意減肥的。
減肥菜譜1:雙菇涼瓜絲
原料:涼瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金針菇100克,姜、醬油、糖、香油適量。製法:將涼瓜順絲切成細絲,薑片切成細絲;香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗淨;油爆薑絲後,加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒至涼瓜絲變軟;將金針菇加入同炒,加入調味料炒勻即可食用。功效:香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素,可減少脂肪吸收。
減肥菜譜2 :香菇豆腐
原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。製法:將豆腐切成四方小塊,中心挖空;將洗淨泡軟的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入調味料及澱粉拌勻即為餡料;將餡料釀入豆腐中心,擺在碟上蒸熟,淋上香油、醬油即可食用。功效:香菇可降低膽固醇,豆腐有利減肥。
減肥菜譜3: 枸杞燒鯽魚
原料:鯽魚1條,枸杞12克,豆油、葱、姜、胡椒麪、鹽、味精適量。製法:將鯽魚去內臟、去鱗,洗淨,葱切絲,姜切末;將油鍋燒熱,鯽魚下鍋炸至微焦黃,加入葱、姜、鹽、胡椒麪及水,稍燜片刻;投入枸杞子再燜燒10分鐘,加入味精即可食。功效:枸杞可防治動脈硬化,鯽魚含脂肪少,有利減肥。
減肥菜譜4: 木耳豆腐湯
原料:黑木耳25克,豆腐200克,鹽少許,雞湯1碗製法:先將黑木耳泡發後洗淨,豆腐切成片;將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘,即可食用。功效:黑木耳及豆腐均為健康食品,可降低膽固醇。
從上面對於運動減肥的菜譜介紹,相信想要減肥的你們應該都知道如何去控制自己的飲食問題了吧,你們可以採納文章介紹的減肥菜譜,也可以在平時多瞭解一些減肥的方法,這樣對於你們減肥是有幫助的,關鍵還是看你們的耐心。
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