每天跳繩減肥好嗎?
由於夏季的到來,穿短褲短裙顯露身材的日子來了,但是有不少女性會有煩惱,因為脂肪的過剩導致穿衣服的時候有許多限制,因此不少人都想要減肥瘦身。小編認為運動健身是一種綠色反彈率比較低的手段,因此小編今天給大家介紹的是一種比較常見而且簡單的運動項目。
第一、跳繩減肥前的準備工作:
跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由於心跳在很短的時間會迅速加速.所以剛開始跳繩時必須循序漸進,不可操之過急,過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快,約每分鐘跳60下,先嚐試跳30秒,然後原地踏步,待身體適應了再繼續。
第二、跳繩減肥的具體動作要領:
跳繩時,雙腳離地面的高度不可太高.只要讓繩子能通過就好,離地面約25cm即可。
當腳着地時,膝蓋必須稍微彎曲,並用鞋底前半部輕輕着地,便不會引發足踝和小腿的運動傷害。
搖動繩子要利用手腕和前臂的力量.肘關節要保持彎曲並接近腰部,至於肩膀和上臂的動作要儘量減少,保持幾乎是紋絲不動的狀態,身體要挺直,不要向前彎曲,肩膀要放鬆.不可向上抬起,保持平穩的呼吸節律。
第三、跳繩結束後注意:
跳繩後的拉伸動作是很重要的,特別是年輕女孩,總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結束後,記得做一些拉伸動作,能使肌肉分佈均勻,防止出現“蘿蔔腿”的現象。
跳繩是一種比較簡單而且能很好瘦身減肥的運動項目。而且在我們跳繩的同時還可以聽音樂和聊天。而且由於繩子所佔的空間極小,是一種比較簡單大眾的項目。但是在跳繩的時候,應該注意要做好熱身運動,以免拉傷。
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