減肥的小運動有什麼?
各種各樣的運動方法只要能夠恰當的使用,都能起到不錯的減肥效果,那麼減肥的小運動有什麼?可能很多人都説自己的時間比較緊張,白天上班身心疲憊,晚上還要休息,沒有時間鍛鍊身體,其實只要能夠拿出一小會的時間,養成運動的好習慣,每天堅持下去,效果還是很好的。
1. 卧撐舉腿
呈俯卧撐姿勢,但把兩隻小臂向前平放在地面上,鎖定肩膀關節不動,保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手,伸直抬離地面,保持3秒左右,然後還原。20個動作為一組,完成一組換另一邊的腿和手臂。
2.滑行俯卧撐
俯卧撐不用説了,上中學的時候就會。這裏要講一個加大難度的俯卧撐:在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數,在撐起身體的同時,慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏,然後還原身體和雙手。怎麼樣,這回就不那麼容易了吧?20個為一組。
3.單腿臂支撐
找一把椅子,雙手撐在坐椅邊緣,支撐上身重量,一條腿彎曲,一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐,慢慢下降身體,直到上臂與地面平行,然後慢慢還原。15個動作為一組,完成一組換腿。
4. 負重側平舉
直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎,呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度,保持幾秒鐘,然後慢慢放下雙臂。注意:動作和還原時一定要慢,否則鍛鍊效果只能打對摺。15個動作為一組。
5. 負重弓箭步深蹲
找一個箱子或者幾塊板子墊在一起,一隻腳放到上面,另一腳向前跨一大步,雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裏放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲,呈弓箭步下蹲,然後還原。15個動作為一組,完成一組交換雙腳位置。
上文中對減肥的小運動有什麼給出了明確的介紹,希望對大家有所幫助。若是能夠從各個方面入手來改善生活習慣,在運動的同時還能採用飲食減肥方法,達到的減肥功效就更好了。比方説要多攝入一些膳食纖維,少吃脂肪含量高的食物都很重要。
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