減肥比較好的運動有哪些
減肥的話有很多的方法,具體要怎麼運動減肥還是要看個人的減肥需求了。首先就是游泳了,這是一種很好的鍛鍊方式,不僅時間短,而且可以消耗掉大量的脂肪,而且一般次數也不用很多,一般一個星期有三次就足夠了,可以的話選擇自由泳比較好,自由泳的運動量要大一些。還有的就是常見的走路了,這一種簡單方便又不累,唯一的缺點就是費時了,運動時間長。
1.12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
2.每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
還有的簡單的運動方法比如説拉伸,這一種重在堅持,如果中途突然放棄會反彈的。一些按摩的方法同樣能夠幫助減肥,比如説簡單的足底按摩就行,又舒服又能緩解疲勞,還能夠減肥,效果很好。還有的比如説做健身操、健美操等等。
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