一個動作瘦腿怎麼做
瘦腿是很多美眉都在努力奮鬥的目標,如果感覺到自己的腿太粗,不要沮喪或氣餒,還是可以通過一些運動方法將體內多餘的脂肪迅速燃燒掉的。不過即便是運動也不是立竿見影的事情,還是需要制定一個長期的規劃,每天堅持鍛鍊的,也要注意勞逸結合,那麼一個動作瘦腿怎麼做?
1、轉身半蹲
這個動作充分鍛鍊了大腿和小腿的肌肉,每天要保持這個動作20次,然後換成另一邊腿,同樣20次,堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。健身帶瘦腿利用健身帶的力度,半蹲後抬起後腿。能夠鍛鍊臀部的提拉緊緻,並且鍛鍊小腿肌肉的瘦長,不會橫向發展。每天堅持20次,左右互換。
2、快蹲
雙腿張開站立,張開角度應比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子,然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力,並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲,然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候記得抬頭挺胸,兩眼直視前方。注意:盡你最快的速度做這組動作10-15個。
3、邊走邊蹲
在快蹲動作結束後,保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下,同樣腳後跟用力,抬頭挺胸,目視前方。切記平衡自己的重心。注意:這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。
4、寬蹲跳
在完成10步邊走邊蹲後,同樣保持寬蹲的姿勢,然後開始往空中起跳。盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。貼士:下地時,儘可能的輕一點。首先腳觸地,然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳後跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。注意:這組動作需要做五次。
通過上面的介紹,大家對一個動作瘦腿怎麼做也都很清楚了。面對自己臃腫的身材還是經常會沮喪的,此時還是需要保持鎮定的,也要不斷的改善自己的飲食習慣。運動加飲食才能取得更好的效果,也可以讓人們的身體狀況得到更好的改善。
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