經常跳繩可以瘦腿麼?
許多人的童年記憶,可能都有跳繩的影子,一根長繩就可以讓我們和小夥伴們樂此不疲。現在又有一些人重新拿起來跳繩,不但是可以追尋童年的記憶,同時還想通過跳繩來達到減肥的目的。而在跳繩的時候,雙腿會不停的運動,那麼,如果腿比較粗的話,這種運動會不會讓腿變得細一些呢?
跳繩能瘦腿嗎?
跳繩是一種有氧運動,以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量,能有效燃燒全身的脂肪,腿上的贅肉也能減掉。
跳繩(慢速跳繩)(強度:高)消耗480大卡/每小時 (以60kg體重為參考)
跳繩(中等速度跳繩)(強度:高)消耗600大卡/每小時
跳繩(快速跳繩)(強度:高)消耗720大卡/每小時
掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵
1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下,屈肘90度,繩子的兩端正好與肘同高。
2.雙腳併攏,雙膝微屈,運動中始終用前腳掌着地,腳後跟不着地,保持腳尖超。
3.膝關節要同腳尖對齊。
4.當落地曲膝時,膝關節不要超過腳尖,跳起來伸膝時,不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關節的緩衝,使動作看起來富有彈性。
5.上體保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下顎微收,雙眼平視前方,雙肩自然放鬆,使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。
6.運動中還可以使用單腿交換跳。
7.注意保持均勻的呼吸,儘量用鼻子呼吸。
堅持跳繩是可以起到瘦腿的目的的,但是在跳繩的時候要注意姿勢的正確,這樣才可以保證自己身體不受傷害,而且又可以起到減肥的作用。在跳繩結束後,許多人都會感覺到腿上酸酸的,這就是表明腿上的脂肪在燃燒,這時候注意對腿部的按摩或者毛巾熱敷,減少肌肉出現的機會。
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