減肥運動過量的調節方法
很多人為了能夠擁有一個完美的身材,就開始減肥,但是減肥是一個循序漸進的過程,不能一下就能夠達到目的,但是很多人都急於求成就出現了減肥運動過量這種情況,肯定大家對於減肥運動過量的調節方法還沒有一個清晰的認識,下面就讓我們一起來了解一下減肥運動過量的調節方法吧。
一、避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步,舉槓鈴,踢足球以及一切的竄蹦跳躍,運動時間短,運動量大,人體的消耗量激增,這種消耗中佔很大的比例的是糖和水份,極易產生飢渴,會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持,當運動心率超過160次/分時,產生的疲憊感常常使人放棄運動,停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關,堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿,有力,也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。
二、堅持有氧運動
慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節奏、不易中斷的特點,有利於減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是1、有足夠的氧氣參與,在室外最好;2、必須堅持30~60分鐘;3、運動時心率小於150次/分。不宜做動的時間:飢餓時,吃飯前,睡覺前。
最佳鍛鍊時間為黃昏7-8點。
另外,在家裏也可堅持鍛鍊,例如深蹲練習,跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。
總而言之,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每週不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛鍊,直達到健康減肥的目的。
以上內容為我們介紹了減肥運動過量的調節方法,我們廣大的想減肥的朋友都可以按照以上的方法進行調節,同時這種方法也可以很好的達到減肥的目的,我們千萬不能過度的去減肥,一定要有一個過程,慢慢的達到減肥的目的。
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