最有利於減肥的運動有什麼?
大家都不願意看到自己臃腫肥胖的身材,其實要想減肥瘦身也是有很多方法可以選擇的,像運動減肥法就是不錯的一種,那麼最有利於減肥的運動是什麼?可以説各種各樣的運動方式都是可以的,關鍵要持之以恆,跑步就是比較常見的,而且這種全身性的有氧運動消耗的熱量會比較多。
跑步減肥原理:
以減肥為目的的跑步,時間不應少於20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
在跑步20分鐘以內,提供運動能量的主要是體內貯存的糖原,特別是肌糖原和肝糖原,因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水,釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後,糖原大部分被耗盡,供能的主要來源轉變為體內的脂肪。
脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸則變為乙酰輔酶A,再經過代謝,一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多,因而在跑步強度達到缺氧程度時,就不能靠氧化脂肪來提供能量。
跑步時的注意事項:
1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干擾,速度忽快忽慢,或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內,會很大程度上減弱運動減肥效果,也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是説那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩定速度並列的還有呼吸,一定要深長緩慢,鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動,這個時候做這些運動,可以讓局部脂肪消耗的更快,雖然只是理論上這樣,但是隻要你長期堅持了,局部的肥胖現象可望得到徹底解決。
上文中對最有利於減肥的運動是什麼給出了明確的介紹,除了跑步之外,還可以選用其他的運動方式,像游泳或是騎單車等都是很好的。不過任何一種運動減肥的方法都是需要長期堅持下去的,而且還要與飲食減肥結合起來,才能真正見效。
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