最好的減肚子的運動有哪些?
生活中我們可以發現,最容易出現贅肉的地方就是我們的小肚子,肉感實足的小肚子很影響我們在外在的美觀。那麼怎麼做該如何減我們小肚子上的贅肉呢?方法有很多,但是小編認為最健康的瘦小肚子的方法還是通過運動,不過有哪些運動呢,現在就讓小編來為你揭開謎底吧!
一、蜘蛛俠式
以俯卧撐的姿勢作為起始姿勢,手臂要甚至,保持手肘和肩膀在同一直線上。將右腿從側面向前提拉,如圖所示,讓膝蓋儘量靠向右臂手肘,到達極限的位置時把腿放下。然後換左腿做動作,提拉再伸直,如此反覆循環。兩側各重複動作15次為一組。
二、剪刀腿
坐在地板上,慢慢向後仰,雙手手臂和掌心放在地上,撐住身體,再把雙腿騰空伸直,向上抬起,與地面成45度角。然後把腿慢慢放下,在腿下落的過程中,不斷交叉雙腿的位置,直到落地。重複抬起、落下、交叉的運動,在30秒內儘可能多做幾次。
三、超人式
這個動作除了可以減肚子以外,還能鍛鍊背部的肌肉。臉部朝下趴在地上,雙手放在腦後,雙腿伸直,以腰部作為支撐點,上下半身同時向上抬起,胸部和大腿都儘可能的離開地面。保持動作5秒鐘後恢復其實姿勢,重複動作10次。
四、俯卧屈膝式
這個動作能鍛鍊腹肌羣,同時還能鍛鍊大腿、臀部、背部、手臂和肩膀的肌肉。首先保持俯卧撐的姿勢,然後彎曲左腿,向前抬起膝蓋,向着右手肘的方向靠近,然後把腿收回,擺直。接着換右腿,彎曲右腿,向左手手肘的方向靠近。兩側各重複動作15次為一組。
以上小編提到的運動方法操作起來並不難,所以當你想減去小肚子上的贅肉時不妨試一試,相信不會讓你失望的。想減去小肚子上的贅肉。不但需要勤加鍛鍊,同時還要保持良好的飲食習慣,飲食上多吃清淡的食物,切記暴飲暴食,養成按時吃飯的好習慣。
-
女生做什麼運動瘦腿好呢?
正在發育中的青少年女性,要想讓自己的身材更好一些,就需要找到正確的瘦身方法。尤其是平時不太活動的女生,還老是坐着,腿上的贅肉還是很容易出現的。此時就可以指定一個長期的運動規劃,採用正確的運動方法來起到瘦腿的功效,那麼女生做什麼運動瘦腿好呢?一、跳繩跳繩是...
-
哪種運動減肥快呢
我們都説這個運動是肥胖的剋星,這個話是一點也不假的,很多運動都可以讓你達到減肥的目的,當然有些運動更加快速有效,對於想要減肥的人來説,誰不想短時間內讓減肥出成效,因此,對於這種問題:那種運動減肥快?大家是很關心的,下面給大家介紹幾個能夠快速減肥的運動,希望大家通...
-
晚上做運動減肥的嗎
全身肥胖的朋友要減肥,局部胖的朋友要塑身,相信肥胖再減脂成為很多人羣永恆的話題。那麼,由於時間工作的緊張,有些人只能選擇在下班後的晚上進行減肥,那麼,晚上做什麼運動減肥呢?今天介紹很適合睡前躺在牀時做的運動,可以把它拿來當睡前操。睡前的大腿前側健身操前側運...
-
什麼運動方式最減肥呢?
大家要知道減肥是需要長期堅持的事情,不僅需要確保方法正確性,不會對身體健康帶來隱患和威脅,還需要達到理想的減肥效果,那麼什麼運動方式最減肥呢?運動鍛鍊是最容易出汗的,而汗液則是排毒的一種表現,只要能夠將體內多餘的脂肪分解代謝並排出體外,就能達到減肥的目的了...