怎麼樣運動減肥才有效呢
運動減肥成果如何,要看個人的意志和使用的運動方法。合理運動但沒有堅持,是無法成果。反之沒有效果的運動方式即使堅持下來也沒有減肥的作用。因此,最有效的減肥還是在於飲食、運動以及堅持。減肥的運動有很多,適合自己的才是最好的。比如跳繩、慢跑、爬山等運動,每次運動時間達到一個小時左右,就可以燃燒脂肪了。若是隻是鍛鍊十幾分鍾,是減不下來的。
有氧運動的運動強度,至少要達最大心跳率的60%以上。
所以,像是週末逛百貨公司走馬看花,雖然一天下來也是腳痠腿麻,但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。
要減肥的人,做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上,這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外,還能增加心肺功能、柔軟度等。
記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度,讓你覺得有點累,但還是可以持續30分鐘以上。
減肥者是特別忌油炸、油膩等脂肪含量高的食物,也要少吃一些糖含量高的食物,這些東西雖然可口,但是對減肥是不利的,相信大家都明白。肥胖的女性可以去學習瑜伽,然後循循漸進,堅持下去可以瘦很多的部位,但是注意身體的接受能力不能傷着自己哦!
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