30天瘦全身九組運動一季甩掉贅肉
擁有一個好身材是很多人的夢想,那麼如何達到這個目的呢?在減肥的過程中不能只關注體重的下降,關鍵還是要讓局部線條變得更加完美,下面瘦身男女小編就要告訴大家幾種瘦身運動,可以幫助大家起到局部減肥的目的。
30天瘦全身九組運動一季甩掉贅肉
1、速練天鵝美頸
頸部運動
每個人都是七節頸椎,可為什麼有人就有婷婷玉立的天鵝頸,而有人就圓不隆咚如頭長在肩上呢?其實最重要的是:把肩胛適當向中間收緊,然後努力地向下沉肩(雙手沿着褲子側縫向地板延展拉長),做到這點立刻脖子就變長了,總是保持這個體態形成習慣後,優雅的天鵝頸必見無疑了。
2、減掉麒麟臂
普拉提:超人式
俯卧,收緊肩胛,雙臂伸直抬到最大高度向中間夾緊,掌心向下。重複8-10次。“白白肉”那真的會很酸,但別緊張,幾天後痠痛就自然消失了,常練手臂會超緊實滴!
讓胸部緊實有彈性
3、讓胸部緊實有彈性
推薦兩種
1、普拉提俯卧撐:雙屈膝跪於地面,雙手寬於肩膀支撐於地面,身體平直。完成簡易俯卧撐。記住哦!手要很寬才行,這樣才能練到胸部。
2、瑜伽合十式:雙手於胸前合十,用胸部肌肉力量用力地互推雙手。這種方式適合辦公室練習,更方便呢。
4、告別“虎背”絕招
民族舞
各種民族舞都有豐富的上肢動作,而想讓肩膀緊實骨感一定要讓手臂動起來,這樣肌肉才能緊實飽滿有彈性,那“虎背”也就難以現形啦!蒙古族舞蹈中抖動肩膀的動作也不錯啊!
5、小蠻腰速成法
瑜伽:風吹樹式
雙腿併攏,雙臂自然下垂。吸氣,抬起一側手臂夾緊同側耳朵,呼氣身體向反方向側彎。保持4-6次呼吸交換方向。
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