3式瑜伽快速變苗條
前貼式
1、坐於地板上,雙腿上前伸直,挺直脊柱。
2、吸氣,手臂從身體兩側慢慢向上舉起,放在耳邊,手臂伸直,儘量貼着兩耳。
3、呼氣,手臂和身體一起慢慢向下彎曲,身體儘可能向前伸展。
4、雙手用力,將軀幹慢慢地往下壓,兩肘往外彎曲,放鬆頸部肌肉,保持自然呼吸。
5、慢慢地呼氣,將手臂和身體慢慢抬起,直到軀幹直立,然後讓手臂擦過雙耳,回到初始狀態。
前撲式
1、蜷曲兩腿,腳掌相對,雙手握住兩腳,使腳後跟儘量靠近會陰處。
2、呼氣,向上挺直脊柱,吸氣,兩肘落在大腿處,身體向前屈,直到頭部觸地。
3、自然呼吸,如果頭部不能觸地,只要把上半身儘量向下即可。
4、吸氣,頭部與身體抬起,伸直雙腿,稍微放鬆。
拱橋式
1、吸氣,收緊臀部肌肉,使臀部和背部漸漸離開地面至最高點。
2、保持自然呼吸,停留30秒,呼氣時慢慢放下,然後還原。
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