走路瘦腰操 走走輕鬆瘦
許多人都知道走路減肥法對於瘦腿,翹臀,調節心律有很大幫助。但鮮為人知是走路也可以平坦你的腹部。加拿大有一項研究報告顯示,通過每週三次練習瘦腰操,輕快走路約一個小時,不用改變飲食習慣,6個星期肚皮縮水了20%。
區別於傳統的散步運動,這套步行鍛鍊的瘦腰操,在走路時,增加了手腳的運動,通過對腹部脂肪的擠、壓、拉,徹底消除腰部贅肉,使腹部肥肉變得結實、有彈性。
開始熱身,以輕鬆的步伐做散步運動時,雙臂在肩膀兩側,做上下伸展運動。速度保持在每30秒移動一下。如果你的雙手不能同時進行,可以每邊做15秒。重複5-6次。接下來的步行鍛鍊以變速的方式加入下面的動作,每一步換一下。自行調整速度,應該逐漸加速,再減速,最後勻速,循環進行。
站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂向上拉伸。將身體重心轉移到右腳,保持好身體平衡,如圖,左膝向左側儘量抬高。與此同時,彎曲左臂,左大腿盡最大努力與手肘接觸。然後慢慢伸直手臂,放下左腿,回到站立姿勢。重複右邊動作。如果這對於你沒什麼難度,可以嘗試一下踮起腳趾;並向開關一樣同時移動左手左腿。
站立,雙腳分開與肩同寬,雙膝微微彎曲,身體前傾,收腹,握緊拳頭,彎曲手肘到下巴位置,像一個拳擊手。腳踏實地,保持扎馬姿勢,右手臂向左出一拳,然後縮回,輕輕擊打一下腹肌,再回到下巴位置。重複另一邊。這個動作通過拉伸腰間肌肉,使贅肉變得緊實有致,能有效解決運動減肥後肌肉鬆弛的現象。
保持好站姿,膝蓋稍微彎曲,雙腳分開與肩同寬,半蹲,雙手抱在頭部後面。當你站起來時,抬高左膝,身體扭向左邊,同時右手肘拉向左膝蓋位置。然後重複右腿。通過扭轉腰間肥肉,擠壓脂肪,使脂肪粒迅速在體內轉擊運動,從而達到產生熱量、燃燒卡路里的瘦腰效果。
弓步右腳在前,左腳往後約60釐米,雙臂在兩側彎曲。左膝稍微彎曲,抬高右膝蓋,保持身體平衡,手臂在胸前來回擺動。換腿重複。步行時,收腹,抬腿手部運動,不僅可以使身體產生熱量,消耗卡路里,還能通過手臂的擺動,同時瘦手臂;通過抬高大腿,使大腿繃直,從而也瘦大腿。
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