超有效的瘦腿pose 輕鬆練就筷子腿
一雙纖細修長的美腿是每個人女孩的夢想,那麼,怎樣瘦腿呢?別急,下面介紹4個超有效的瘦腿動作,跟着一起學習,一定可以瘦下來哦。
超有效的瘦腿pose輕鬆練就筷子腿
健美修長的雙腿,應該是從上向下逐漸變細的,膝關節部位挺直、柔韌性好,腿部肌肉堅實、有彈性而不粗壯。擁有這樣一雙美腿的祕訣是:經常做耐力性的健身操、游泳及專門的腿部練習。避免做影響關節的劇烈運動,尤其是腿部爆發力的練習。否則,腿越練越粗。現在,跟着教練一起做幾個美腿瘦腿動作吧。
1、側卧抬腿
目的:鍛鍊大腿內外側及腰側肌肉,使這兩部位不致贅肉、鬆懈。
方法:預備姿勢——右側卧。右肘及左手掌支撐起上體,右小腿彎曲,左腿伸直觸地。
動作:數一時,左腿向上抬起略高於頭部;數二時還原成預備姿勢;反覆做5—10個8拍,然後左腿抬起,靜止用力1O秒;反方向重複一遍。
小訣竅:腿抬起和還原時,切忌甩腿,要有意識地控制住腿,抬起的腿務必伸直。
2、俯卧屈小腿
目的:鍛鍊大腿後側股二頭肌,使大腿後側收緊不鬆懈。
方法:預備姿勢——俯卧。雙腿伸直併攏雙肘支撐,上體抬起45度。
動作:數一時,兩小腿向上彎舉勾腿;數二時,還原成預備姿勢;反覆做5—10個8拍。
小訣竅:小腿向上彎舉時,務必勾腿,腳跟儘量接近臀部,使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時,切忌甩腿。
3、坐姿抬腿
目的:鍛鍊大腿股四頭肌,使大腿前側有型,不臃腫。
方法:預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐,雙腿向前伸直併攏。
動作:數一時,左腿伸直,儘量上抬;數二時,還原成預備姿勢,換右腿做以上動作;兩腿交替做反覆做5—10個8拍。
小訣竅:雙腿始終保持伸直狀態,繃直腳面,腿抬起、還原時皆不可甩腿,一定要控制着抬起和還原。
4、坐姿勾腳
目的:鍛鍊小腿三頭肌,使小腿後側有形;肌肉位置提高,小腿修長。
方法:預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐,雙腿併攏伸直。
動作:數一時,雙腳用力勾起;數二時,雙腳用力繃直;反覆做5—10個8拍。
小訣竅:雙腳勾起時腳尖儘量向身體內側回收;腳跟儘量向身體外側遠伸上體儘量挺直不動。
要想保持良好的腿型和迷人的雙腿,必須保持鍛鍊哦,一起來吧。
-
瘦腿美腿的簡單方法
腳踝up&down工作中、上洗手間站着的時候,或是做家事時都可以輕易實行的運動,就是踮腳尖。可消除足部疲勞,又能讓腳踝&小腿變細,是一舉兩得、超easy的美腿運動!屬於o型腿的人,請將施力點放在大姆趾根部,x腿型的人是小趾和無名趾根部,其他人就以一般踮腳的方式運...
-
早春瘦腿七大祕訣 暖足搓腳簡單有效
瘦腿祕訣一:乾洗腿用兩隻手抱着一側大腿,用力從大腿根部逐漸向下按摩,一路按摩到腳腕部,接着再從腳腕往上按摩十幾遍,每天有時間就來做上幾次,不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。瘦腿祕訣二:揉腿肚將腿平放在牀上,把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺...
-
白領一族瘦腿良方 7招塑纖細雙腿
炎炎夏日,打開衣櫃,看着長褲和短裙,再捏捏自己的蘿蔔腿,實在鬱悶地把衣櫃門重重地關上,一股討厭自己肉腿的心情油然而生。當我們在埋怨自己沒有時間做運動時,不妨看看自己有沒有養成瘦腿的良好習慣。良好的習慣可以讓我們擁有羨煞旁人的美腿,這可是白領一族瘦腿的良方...
-
8大瘦腿妙招 1月速成T台美腿
妙招一:咖啡瘦腿法準備材料:咖啡粉適量、按摩油適量。方法:將咖啡豆粉與按摩油調合,以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處。功效:咖啡粉能促進肌膚血液循環,避免蜂窩組織產生,使大腿等肌膚更緊實。妙招二:座椅練習步驟:1、坐在椅子上,左腿自然垂直狀態;2、抬起右腿保持與地面平...