“改”出一雙美腿來
要使腿部皮膚細嫩光滑,肌肉結實有線條,必須每天用冷熱水交替淋腿;用指肚沿腳後跟到小腿肚做圓周按摩;儘可能經常將腿架高,以利於血液更好地循環。此外,還應進行騎車、游泳、瑜伽功鍛鍊。不過,小腿肚肥胖的人,不宜進行騎車運動。
為了改善小腿肚的形狀,應穿平跟鞋,這樣,小腿肚肌肉才會得到鍛鍊。如果您偏愛高跟鞋,小腿肚肌肉會逐漸衰弱,腓腸肌會變短。大多數醫生認為,鞋後跟的高度不應超過4釐米。
現為您提供幾節腿部練習操。
第一節
目的:使小腿變得更為結實。
方法:單腳腳掌站在硬皮厚書或不低於5釐米的厚板上,腳跟懸空。抬高腳跟至不能再高為止。然後回到開始位置。每條腿做20次。
第二節
目的:改善腿部曲線。
方法:仰卧,雙手置於頭下。雙腿屈膝右小腿快速向上伸舉20次,然後練左小腿。
第三節
目的:鍛鍊大腿。
方法:背牆站立。膝稍屈,小腿做圓周運動。先向右,後向左(每一方向為20次)。以同樣方法練另一腿。
第四節
目的:鍛鍊髖關節柔韌性。
方法:坐在地板上,雙手握住左腳掌,將腿向上拉高5次。然後練右腿。
第五節
目的:使腿部肌肉結實。
方法:用前腳掌站立,先原地跑,然後兩腿原地高抬腿跑。
第六節
目的:鍛鍊小腿。
方法:直立,提踵,雙臂前平舉。屈膝微蹲,然後落踵站立,雙臂上舉。重複10次。
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