5招強效瘦腿
很多MM都有大腿粗的煩惱,其實瘦腿一點兒也不難,只要找準了方法,你也能練成大長腿。下面給大家推薦5個超效瘦腿運動,纖細雙腿練出來。
修腿型的好方法
1.站在高處踮腳及拉伸
想要加強瘦腿效果的話,大家可以站在高大約20CM以上物體的邊緣,保持後腳跟懸空,手扶着牆,這樣的狀態下,慢慢的踮起腳尖,然後停留幾秒,以相同的速度 還原,重複多次。但是這種腿部減肥最快的方法要注意的是,在做完運動之後,要按摩和拉伸腿,拉伸腿部的方法是:站直,保持下半身不動,上半身雙手伸直彎下 腰用雙手的指尖觸碰腳尖,這樣堅持做一分鐘。
2.敲膽經瘦腿
敲膽 經也是一種腿部減肥最快的方法,主要是為了強迫膽汁分泌,提升人體的吸收能力,提供人體造血系統所需的充足材料。每天在大腿外側的四個穴位點,用力敲打, 每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大約兩下的節奏敲,才能有效刺激穴位。
3.狂蹬空中自行車
這種腿部減肥最快的方法很有效,晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
4.下蹲
下蹲是鍛鍊下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立 的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是這種腿部減肥最快的方法貴在堅持,一次要堅持20~30分鐘左右,不然只會前功盡棄,可能開始練習 的時候會覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉痠痛,但是這只是暫時的。
5.跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動,也是一種不容忽視的腿部減肥的最快方法。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是 一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,而且老少皆宜。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是 一種低耗時高耗能的有氧運動。這種腿部減肥最快的方法只要長期堅持就可以令雙腿變得更緊緻。
除了上述的方法有效瘦腿外,下面的方法也是瘦腿不錯的選擇哦!
正坐在牀上,腿部稍微屈膝,腳掌着地。使用雙手的拇指和食指從左右兩邊悄悄的捏住腿部,然後從腳踝處漸漸向上輕揉,直至腿部感到稍微痠疼,此後換另一條腿操練上述運動。這個簡略的按摩瘦腿辦法能使其變得愈加纖瘦,以到達減肥減肥作用。
雙腿微開站好,使用腰部力氣將身子向下彎,一起用雙手上下替換着敲打腿部,使腿部肌肉得到放鬆,這樣也能使囤積在腿部的脂肪敏捷分裂掉。常這樣敲打腿部能使其遠離贅肉煩惱,輕鬆瘦出窈窕曲線,以到達瘦腿的作用。
正坐在牀上,雙腿盤起平放在牀上,雙手握拳,使用手臂的力氣將食指的關節對準腳踝,從腿部兩邊開支悄悄的按壓。按壓時,感受腿部有稍微的疼痛感即可。雙腿替換操練上述運動直至其稍微發紅。這個運動能推進腿部脂肪加快焚燒,讓其更顯撩人曲線,以到達瘦腿作用。
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