如何快速的瘦腿呢
想要在夏天穿上美美的裙子和熱辣的短褲嗎,想要氣質出眾吸引眾人嗎,那麼就必須有修長的美腿哦。而那些常在辦公室或者教室裏待着的人,往往會腿部比較粗,如果你是這樣的人,就要多加註意力。誰不想成為眾人矚目的美女呢,可不能讓粗腿來影響了你的美,那麼如何快速的瘦腿就成為了MM們所關注的話題,下面就為大家介紹幾種方法吧!
(一)、大腿前側
瘦腿運動1:直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
瘦腿運動2:請你坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
瘦腿運動3:直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
(二)、大腿後側
請你雙腿併攏直立,手扶椅背,然後向後上方抬起左小腿,感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
(三)、大腿內側
瘦腿運動1:請你平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起,與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏,重複此動作3組30次。
瘦腿運動2:如果有合適的球可以試試,應該很有效果。坐在地板上,雙手至於體後,上體微微後仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球,用力向內擠壓直至力竭,鬆開。重複此動作20次。
瘦腿運動3:直立,雙腿併攏,然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部,保持這個姿勢30秒,然後換另外一條腿。
瘦小腿運動4:大家一般家裏都不會有如圖所示的裝備吧,所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖,在最高處停留2秒,感到小腿肌羣在用力,然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿,做拉伸動作。
希望上述所講的方法能夠幫助大家實現願望,另外瘦腿的運動有助於讓大家擁有修長的美腿,我們不僅可以在家也可以在辦公室閒暇時練習,為了美美的裙子,為了熱辣的短褲,那些為美還在奮鬥的女孩們,還在等什麼,大家快行動起來吧,只要你堅持,修長美腿不是夢。
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