小腿不直怎麼辦?
小腿不直,也有2種情況:
第一種情況,符合上面的標準腿型,其實腿是很直的。但是,因為覺得膝關節下面以及腳踝的位置有縫隙,誤以為自己的小腿不直。其實自己的腿型並沒有問題,這樣有分有合、曲線玲瓏的腿,才是美麗的。這種情況下,需要做的,只是放下包袱就足夠啦。
第二種情況,在雙足併攏放鬆直立時,雙膝可以併攏,但小腿中段無法接觸,小腿從膝關節到腳踝是一個連續的縫隙。這種情況,主要是由於小腿肌肉不勻稱,內側肌肉偏少導致的。日本現在稱這種小腿不直的情況為“ox型腿”。
這種情況應該如何處理?主要是通過強化小腿內側的肌肉來改善小腿的曲線。
首先,當然是鍛鍊了。有一個簡單的方法:雙足分開與肩同寬,雙足尖內扣;雙腿伸直,然後做下蹲的動作,再起立。反覆做20次為一組。休息10分鐘,做第二組。每天做4組。連續做1個月,小腿內側肌肉就能得到加強。
第二個方法,是穿外側高內側低的鞋,或在鞋裏墊外側高內側低的矯正鞋墊。
這樣在走路和站立的時候,小腿內側肌肉都會更緊張些,從而得到鍛鍊和強化。
在用這兩個方法鍛鍊時,也要注意自己平時的走姿,找一找有沒有不良姿態,導致自己走路或站立時外側用力更多,發現這些姿態就要改正,這樣才能解決問題的根源。
另外,要小心的是,膝關節能在正常狀態併攏,而僅僅小腿縫隙大的,不屬於o型腿,但很可能是o型腿的前期了,如果不注意,有可能將來發展成o型腿。所以有不良姿態,更是要注意啦。
小腿不直怎麼辦
調整走姿
o型腿的人走路多為外八字,即行走的時候,雙足尖向外分,在行走的時候,腿部會向外用力,膝關節受到向外分的力,久而久之,站立的時候膝關節就會無法併攏,變成o型腿。所以要先調整走姿,學會重心放腿內側。
良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放鬆在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。剛開始調整時可能覺得很彆扭,有種不會走路的感覺,時間長了就自然了。
有空就記得做夾緊動作
無論是等公車,還是辦公室裏、看電視時,都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝,一天3-5次,每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型,時間長了,還有瘦腿的功效,特別是瘦大腿哦。
坐姿
不能翹二郎腿坐,不能盤坐、跪坐。這三種坐姿,都可能腿型的彎曲
站姿
不能長時間重心落在一條腿上稍息姿勢站立。稍息姿勢站立的時候,着力的腿,膝關節也會受到向外的力,而內旋角度增加。時間久了,就會形成o型腿,或者o型腿加重。
睡姿
睡覺的時候,切切不可交叉腳。交叉腳睡覺的姿勢,會向外撐膝關節,導致腿型變化。
飲食
成年後,骨骼已經定型,主要是關節韌帶軟組織的緣故。因此無需特別補鈣。但兒童應該保證足量的鈣質攝入就是必須的了。
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