男生應該怎樣瘦大腿肌肉?
如今不僅很多女性為了身材減肥,男性朋友為了自身的魅力也不例外,健身房常常都能看到鍛鍊的男性朋友。身材變胖並非只有女人才會煩惱,男人對自己的身材也是有標準的。特別是大腿最容易堆積脂肪的部位,怎麼才能讓大腿變瘦呢?下面小編就來介紹瘦大腿的好方法。
局部瘦腿確實有一個非常快的方法可以實現,而且只要2-3分鐘。1分鐘後右邊減2.5cm,左邊減2cm,也能明顯從外觀看到大腿圍的變小。方法是股四頭肌的筋膜放鬆,肌肉拉伸,離心收縮訓練這3步。這不是減脂,只是放鬆肌肉,解除一些小的肌肉結節,拉長肌肉,從而讓腿圍變小。而且只能瘦腿,其他地方肌肉羣太小無法看到明顯效果。
操作方法
1、測腿圍。
2、筋膜放鬆:趴着,拿泡沫軸壓大腿前側,來回滾動2分鐘,有疼痛的話忍一忍(如果不能忍受自己輕點)。
3、股四頭肌拉伸20-30秒。
4、股四頭肌離心訓練:仰卧先把要練的那腿抬起來,膝蓋伸直,大腿收緊,然後要個人握住你腳踝施加向下的壓力,你保持一定的力量和他進行對抗,讓他可以把你的腿慢慢放下去,重複6次。
5、測量腿圍,對比練習前的數據。
需要提醒你的是這些操作和脂肪沒有半點關係,只是單純的肌肉操作,並且一旦幾天後你肌肉緊張可能又恢復到原樣。如果要真正瘦下去還是得減脂,進行運動與合理飲食。
關於如何瘦大腿的鍛鍊方法小編已經介紹完了,大家看完是否迫不及待想開始鍛鍊了呢?其實減肥最重要的就是心態,不然方法再對嗎,沒有毅力和信心也不行。減肥説難也不難,只要學會科學的飲食方法加鍛鍊,再加以堅持一定會瘦身的。
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