一週內快速瘦腿呢?
對於平時生活習慣就為懶散,身體逐漸發胖的人來説,在當他們遇到一些事情需及時減肥的時候,是非常的被動的。瘦身是一個需要時間的過程,不可能説瘦就瘦的,但是也存在一些小方法能夠在日常的生活中無時無刻的進行,進而加快我們瘦身的運動量,來達到促進瘦身效果的時間,那麼都有那些呢。
1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反覆此動作8-10次再 換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的説就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法: 雙手扶着桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立並排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日 做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。
坐着提腿法: 在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,儘量提起腳跟保持十數秒,然後放下,並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。
坐着直腿、提腳跟法: 先把身體挺直坐着,兩手扶着椅子兩旁,提起雙腿並伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
上下樓梯的鍛鍊,看電視時的坐姿和站立的姿勢,這都是一些在日常的隨便時間段裏面能隨意做到的,只要我們一有時間就按照其方法來鍛鍊,對於我們的瘦身是有很大的幫助,且能夠縮短很多的時間,但是運動切記盲目過度。
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