變啦小課堂:減脂期間該怎麼吃?
隨着國民生活水平的提高,肥胖症也越來越常見。一些胖的人在日常生活中會遇到很多煩惱,比如:1、走在路上,總會有人盯着你看,讓人感覺不自在!2、平時和朋友去逛個街,也會感覺比較累!3、身體太胖的話,容易患上高血壓等疾病!4、買衣服會比較難,一般好看的衣服都穿不了!
為了解決當代肥胖症青年越來越多的問題,一系列減脂app應運而生。變啦app擁有科學健康的減脂技術,絕對是您減脂路上的好幫手。那麼下面,就讓變啦告訴大家,減肥期間該怎麼飲食吧:
減肥期間以一日三餐的食物為例,早餐要吃好,應當選擇有足夠營養的食物,標準是“一奶一蛋一份主食一份蔬果”,牛奶可以選用低脂或脱脂奶,主食選用粗糧,如玉米、紫薯、燕麥等;午餐要吃飽,可以選擇高蛋白、低脂肪的食物,如牛肉、豬瘦肉、魚肉、雞肉等,以及以綠葉、根莖類為主的綠色蔬菜,搭配植物蛋白含量豐富的豆類及豆製品;晚餐要吃少,推薦攝入高蛋白、高纖維、低脂的食物,少吃主食,儘量選擇清淡、低油、低鹽的食物。
市面上食物種類繁多,如何判斷是有利於減肥還是會影響減重,孫嘉教大家來甄別:食物選擇時以魚蝦肉蛋類,非澱粉類蔬菜,少數低升糖水果,奶製品類,少量堅果,美式咖啡,綠茶為主。在食物的烹飪方式上,只要排除紅燒、勾芡、油炸,其他均可使用,以蒸、煮、燜、燉、炒為佳。常見的蝦仁炒蛋、蒜蓉西蘭花、清燉烏雞湯、芹菜炒肉都是減肥時不錯的食譜。
要保證減肥期間的營養全面,食物搭配要合理,不能單一化,避免一餐中只吃單一種食物,建議每天需要攝入12種食物,每週至少需要25種食物。
而在減肥過程中,這2類食物不妨多吃:
1、高蛋白食物
在減肥過程中,高蛋白飲食是常聽到的名詞。高蛋白分為動物蛋白和植物蛋白,動物蛋白包括肉類、魚類,其中雞蛋和牛奶是常見的高蛋白食物,富含有優質蛋白;植物蛋白常見有豆類、豆製品等。蛋白質可以給機體提供能量和熱量,滿足減肥期間的能量需求,對於只是體重超標,並沒有腎臟方面問題的健康人來説,這2種食物都可以多吃。不過,如果是糖尿病患者,特別是到了糖尿病腎病階段,則不建議攝入太多高蛋白,特別是植物蛋白。
2、多膳食纖維的食物
膳食纖維也分為可溶性和不可溶性,不可溶性纖維能夠抵抗胃腸消化液的侵襲,最後直接排出體外,不會留下什麼“營養”,而且它在胃腸中,遇水膨脹,能增加飽腹感,起到“填飽肚子”的作用,從而幫助人減少熱量的攝入,幫助控制體重。
可溶性的膳食纖維雖然也不能被消化吸收,但在經過胃腸的時候可以帶走多餘的膽汁,減少體內的膽固醇;到大腸時,聚集為腸道細菌的食物,被“吃掉”的過程也稱之為發酵,發酵產物在一定程度上可以提高人體的免疫力。這種纖維也叫做“益生元”,是現在食品和保健品界的新寵。
在日常的食物中,富含膳食纖維的食物主要有穀類、豆類和瓜果蔬菜,如大米、小麥、燕麥、玉米、黃豆、花生等,這些食物含有的膳食纖維對於減重十分有幫助,選擇減肥食物時可以優先考慮。
今天的小課堂就到此結束啦!選擇變啦app,讓我們一起科學減脂!
-
春季6招減膘計劃讓你快速輕鬆做回瘦美人
春天即將來臨,還不趕快制定減膘計劃,你想帶着一身的肥肉與別人比拼嗎?今天我們教你六個瘦身絕招,絕對讓你健康地瘦下來。不想淪為胖妹一族,那就趕快行動起來吧!一、清腸排毒清腸排毒冬天吃了太多東西,小腹都圓鼓鼓的,肚子堆積着太多的毒素沒有排出去,你當然被歸類到胖子...
-
化粧技巧將你潛在的美放大到極致
化粧技巧把你的潛在美放大到極致,化粧可以覆蓋我們不完美的面部特徵,面部特徵完美,新手化粧往往不會畫,容易無限放大面部特徵缺陷,好的化粧技巧把你的潛在美放大到極致,想學習向下看,希望幫助你。化粧技巧將你潛在的美放大到極致11.很多學生在用粉餅定粧的時候,可能經...
-
搞怪瘦臉法 用怪表情打造超小臉
想要擁有漂亮的小臉蛋?那麼就要學習以下這套瘦臉操了,每天只需花費15分鐘做做這套瘦臉操,進行搞怪表情練習,讓臉部肌肉動起來,就能改善臉部鬆弛、歪斜等狀況,幫你有效塑造精緻小臉。愛做鬼臉的MM怎麼也不會想到,原來做鬼臉還能幫助瘦臉呢。哈哈。真是天大的喜訊啊。愛...
-
用生牛奶或熟牛奶敷臉
使用生牛奶或熟牛奶,皮膚維護需要我們堅持很長一段時間,白色紅潤的臉是我們必須出去社交,皮膚也需要清潔和呼吸,皮膚美白依賴於我們正確使用護膚產品,以下是教你正確的護膚方法快速學習!生牛奶或熟牛奶1我們都熟悉牛奶。有些人從小就喝它長大,營養豐富,堪比母乳。除了...