夏季減肥五大要點

目錄：

第一章：夏天減肥 清爽瘦身五點必知

第二章：小小生活習慣輕鬆擋住脂肪來襲

第三章：這樣走路 不瘦都難

想要瘦身不是説説就可以的哦！天氣這麼熱，你一定不想健身來減肥吧！那麼除了健身之外還有什麼好的減肥方法呢？當然我們的前提是健康瘦身哦！

夏天減肥 清爽瘦身五點必知

夏天如何減肥要點1：維生素A、C、E

要身體變得輕盈，首先要找到能讓身體順利排毒的營養物質，維生素A、C、E必不可少。富含此類營養物質的食物有：蔬菜類的西紅柿、洋百合、甘藍、韭菜、香菜和辣椒，魚類中的鯖魚，髮菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類食物，都是上佳選擇。

減肥過程中補充的維生素明確各類食物中維生素含量的多少，將有助於減肥者在減肥過程中正確選擇食物，有效補充維生素，避免那種“減肥連維生素都減了”的偏向。

夏天如何減肥要點2：陽性食品

中醫學把食物分為陰陽兩性，陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出。

吸收陽性食物能增加基礎新陳代謝率(基礎代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境温度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率)，即使你在休息的時候，身體照樣能積極地釋放出能量，這也就有人吃多不胖的原因之一。

陽性食物有：紅色肉類;根和塊莖類蔬菜，如大蒜和生薑;五穀根莖類，如黃豆;堅果類，如芝麻。

夏天如何減肥要點3：改變烹飪方法

用油煎、燒烤的方法烹製食物，會破壞食物中的營養成分。想要最大程度的保留食物中的營養成分，還是採取清蒸的方式，或稍微用油煎一下，大油大葷是絕對行不通的。

蘆筍蒸魚、清炒胡蘿蔔或紫椰菜、芹菜沙拉、韭菜湯，都是不錯的選擇。

夏天如何減肥要點4：主食多樣化

改變主食單一的情況，能更好地幫助腸胃清理體內垃圾。

米飯中含有纖維素和複合維生素B;小麥富含蛋白質、脂肪、碳水化合物和纖維素;大麥含有量多且質量較高的蛋白質和氨基酸，豐富的膳食纖維，維生素B複合體，鐵和鎂等礦物質;燕麥富含蛋白質;小米富含色氨酸、胡蘿蔔素;豆類富含優質蛋白;高粱含脂肪酸高，還有豐富的鐵;薯類含胡蘿蔔素和維生素C。

夏天如何減肥要點5：調節情緒

在中醫學理論中，發怒與肝臟有密切聯繫，但肝臟功能出現問題的時候，那麼身體的代謝會變得遲緩甚至停滯，而人的情緒也會受到影響，即易怒。

你可以每天喝一杯熱的、由鮮橙汁和檸檬汁混合的飲料;也可以嘗試由胡蘿蔔汁和薑汁混合的飲品。胡蘿蔔自古被稱為強精食物，含豐富礦物質，可增強肝臟、腎臟、腎上腺等器官的活動，又可對胃腸虛弱的人起到滋補功效。

人的肝臟在每天11：00-13：00之間工作狀態最為活躍，因此選擇在這個時段補充營養效果最好。

小小生活習慣輕鬆擋住脂肪來襲

生活中的很多小祕方都是決定減肥成功的決定因素，為了減脂你是否花費了很多的心力，那麼從現在開始，記住8個減肥小祕方，讓你成功燃脂減重。

1.早睡早起、不抽煙

運動量越少，好膽固醇量越低，有些人不運動但好的膽固醇量還是偏高，多半是因為體質關係。另外，根據研究，抽煙會增加體內壞膽固醇含量，降低好膽固醇量。

2.一半料理不用油

營養師建議要吃油，但要使用好油，一天用油的份量儘量是一湯匙到二湯匙，但國人外食平均一天吃3-5湯匙的油，油脂的攝取量過多，少吃炸、炒飯、炒麪及零食，儘量用蒸的或滷的方式烹煮食物。

3.體重控制在BMI18.5-24之間

如果體內壞的膽固醇值高，體重又超過標準者，表示你必須開始控制自己的飲食及體重囉！根據研究，肥胖者容易膽固醇量高，得到心血管疾病的風險較高。因此，當肥胖者有膽固醇問題時，就必須考量到自己是否體重過重，並開始實行減重，以降低膽固醇。

4.多做有氧運動

研究發現，活動量跟運動量比較多的人，體內好膽固醇量較高。很多人知道膽固醇過高，就要多運動。建議高膽固醇者，可以多做有氧運動，像是快走、慢跑或是游泳，燃燒脂肪，來提高體內好的膽固醇量。

5.增加平時活動量

運動能夠增加身體的基礎代謝率，降低罹患心血管疾病之風險，真的很不喜歡運動的人，可以在通勤時走路、多爬樓梯等生活化的方式來提升活動量，也可以增加週末活動量，出外踏青走走等自己喜歡的方式增加平時活動量，即使是遛狗也可以。

6.去除食用零食壞習慣

愛吃餅乾、珍珠奶茶、炸雞、薯條的人要小心囉，這些食物所含有的反式脂肪以及棕櫚油，還有，像是經常用來塗抹吐司的乳瑪琳或咖啡、奶茶沖泡用的奶精，都含有加工植物油成分，這些加工用油中含有的零反式脂肪，也是導致高膽固醇的原因之一。

7.植物性蛋白質

有些動物性油脂內含飽和脂肪酸，像是豬油、牛油等動物油都會增加壞的膽固醇，應該以魚、低脂肉來取代豬、牛、羊等紅肉，少吃豬肉、牛肉、羊肉等富含動物性油脂的食物。只要看到油擺在室內或是冰箱呈現是固態狀的，都是飽和脂肪酸含量較多的油。

8.三餐各搭配一碟蔬菜，一拳頭份量的水果

一天吃進去的纖維量要有25～35克，營養調查顯示國人每天只有吃到4～5克，攝取量明顯不足。蔬菜、水果跟全穀類攝取能夠有效降低膽固醇，其中以水溶性纖維的效果最好，像是燕麥，或是炒熟後的外觀看起來亮亮的，吃起來有果凍感覺的蔬菜，像是木耳、香菇或海帶芽，都有豐富水溶性纖維質。

這樣走路 不瘦都難

姿態NO.1 踮腳尖

關鍵詞：繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，使勁踮高腳尖。

使勁地踮起腳尖，一點一點地往前走，步子不要邁得太大，只要平穩就好，注意你的雙腿要盡力繃直，這樣才能拉長腿部的肌肉。

姿態NO.2 向前邁大步

關鍵詞：大邁步，前腿弓，後腿儘量後伸，向後方用力。

像往常那樣走路，不同的是將步子邁大，前腿弓，後腿儘量後伸，向後方用力，一定注意將腳掌全部落在地面上，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

姿態NO.3 往前蹦走

關鍵詞：蹦跳，跳得更遠些。

你必須學會像小青蛙那樣蹦跳，這樣的話，你的小腿肌肉會得到最有力的鍛鍊，而緊實的小腿就是性感的代名詞。

姿態NO.4 散步式

關鍵詞：步伐調整，身體放鬆

每一次進行散步式，走上2千米，把步伐調整為每分鐘50步到70步，走路的時候身體放鬆，這樣走的最大功效就是緩解壓力，使身體的肩部、背部等得到放鬆，同時舒張腿部肌肉。

姿態NO.5 勁走式

關鍵詞：步伐頻率，全身要用勁，手臂擺動

勁走式每一次走的路程不少於2千米，步伐頻率為每分鐘100步，走路的時候全身要用勁，手臂要大幅度地擺動。勁走可以最大限度地燃燒腿部脂肪，降低患高血壓、糖尿並膽囊炎、心臟病等疾病的機率。

姿態NO.6 倒退着向後踢

關鍵詞：當你用力踢後腿時，有的時候能夠把整個身體都悠起來。

為了便於你用力，你可以選擇雙手叉腰，然後將腿部用力地向後踢，這樣倒退着行走，儘量最大幅度地抻拉你的韌帶。

姿態NO.7 交叉地扭捏而行

關鍵詞：當你的左腿彆着右腿的時候，儘量幅度大一些。

你的兩腿交叉而行，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，然後用用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來，大腿側向的肌肉在不斷拉長。

結語：也許你認為減肥真的很難。我相信，那是因為你沒有找到適合自己的方法。只有嘗試了才知道是不是適合自己不是嗎？試試看吧！