健康瘦身 我有我方法
減肥方法是一種值得保持的生活方式,如何擁有正確的減肥方法呢?諸多減肥方法證明,合理的飲食才是正確合理有效的減肥途徑!如何合理安排每天的飲食呢?專家為您推出了健康的飲食方法!
飲食方案制定是否得當,直接決定着減肥瘦身的效果。在日常飲食上,減肥專家建議多攝取全穀類,如糙米、燕麥、全麥等。另外富含纖維質及果膠的寒天,含水量高的蒟蒻,和夏天常吃的愛玉、仙草凍等食物,都含豐富的水溶性纖維質,可以軟化糞便,減緩便祕,都是不錯的選擇。
香蕉:含有豐富的膳食纖維、果寡糖,有利於腸道中有益菌的生長,當有益菌在繁殖時,會產生一些有機酸,能刺激腸道蠕動,改善便祕。
絲瓜:有降火氣、清熱利腸的功效,且含大量水分、纖維質及黏質液,是解除便祕與消暑的優良蔬菜。能有效吸脂減肥!
酸奶:可適度攝取含有豐富乳酸菌的乳製品,因為乳酸菌可以促進腸內有益菌的繁殖,益菌增加,害菌就會減少,可減少毒素的產生,達到強化腸胃機能的功效,也可增加糞便的重量,淨化腸內的環境。但需注意產品是否添加過多的糖分或添加物,以免增加身體的負擔。
除了在飲食上要注意之外,養成良好規律的生活作息,睡眠充足,每天攝取1500﹣2000cc的水分,及規律的運動減肥習慣,才能全方位的預防便祕。
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