平板支撐怎麼練才能減掉小肚子?
抬腿平板式:做肘撐平板式的姿勢,然後向後抬起一條腿,腿部伸直,上半身保持平直。伸臂平板式:做肘撐平板式的姿勢,然後一隻手離地,向前伸直,另一隻手的手肘支撐地面,上半身保持平直。
平板支撐怎麼練才能減掉小肚子?
平板支撐怎麼練才能減掉小肚子?
平板支撐是啥?這你都不知道你就OUT啦。平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法,能夠優化腰腹部的肌肉線條,減掉大肚子。這個動作非常簡單,單做一個動作,練起來難免會感覺乏味。下面小編推薦幾種平板支撐的變化式,讓你玩轉平板支撐瘦肚子,瘦身效果很好哦,一起來學習吧。
基本平板式:肘撐平板式
在地板上進入俯卧姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂屈肘,並置放在肩膀下。保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。
動作要領:腹部要收緊,腿要伸直,身體呈“平板”,臀部不能拱起,腰部不要下塌。
平板支撐變化式
1、抬腿平板式:做肘撐平板式的姿勢,然後向後抬起一條腿,腿部伸直,上半身保持平直。
2、伸臂平板式:做肘撐平板式的姿勢,然後一隻手離地,向前伸直,另一隻手的手肘支撐地面,上半身保持平直。
3、側平板式:側卧在墊上,手臂彎曲約至90度支撐身體,身體頭部、背部、臀部、雙腳應該保持一條直線。然後如般將身體向上抬起至整個身體成一直線。
4、平板平移:做肘撐平板式的姿勢,然後手肘和腳尖用力,推動身體向前平移,然後恢復原來動作。動作過程中,身體始終呈平板狀。
5、平板扭胯:以肘撐平板式的姿勢為基本動作,胯部像左右兩邊扭轉。扭轉過程中,能明顯感到腹部肌肉被鍛鍊。
6、側平板擺胯:側卧在墊上,一隻手臂伸直支撐身體,另一隻手臂向上空伸直,兩腿併攏伸直,整個身體呈“大”字,然後臀部和腰部下沉,即將觸碰地面時,臀部和腰部起來,向上拱起。
基本姿勢為肘撐平板式,然後兩臂伸直,用手掌支撐地面,作俯卧撐的準備姿勢。肘撐平板式與俯卧撐準備姿勢交替進行。
平板支撐是一項很簡便的運動,對於女性來説的話,這項運動是非常不錯的,大家可以來試試哦。
-
30分鐘減肥操 瘦腿瘦臂不再難
粗壯的手臂和大腿會讓你整個人身材看起來不平衡,其實只要每天做簡單的30分鐘運動,就能有效地瘦手臂與瘦腿。下面小編就來給你推薦纖瘦四肢的減肥操,幫你打造苗條好身材。1.雕塑從肩膀到肘部間的手臂線條效果:放鬆肩膀和肘部僵硬的肌肉,雕塑手臂曲線坐在椅子邊緣,雙手...
-
想減肥卻懶得動起來怎麼辦 實用的21天懶人減肥法
相信很多小姐姐看着自己日益飆升的體重,都很想去減肥,讓自己瘦下來。但是卻又鬥不過自己的懶惰,所以總是三天捕漁兩天曬網,到最後還是沒有瘦下來。這個煩惱相信是比較常見的。那麼今天本站的小編就給大家帶來了適合各位小姐姐的懶人減肥法。懶人21天減肥計劃第一階...
-
怎樣練腹肌 如何練出標準腹肌
相信擁有標準的8塊腹肌,是每一個男性的追求,我們知道腹肌不僅僅代表身材好,還説明身體素質也是很好的,所以在生活中常常看到很多男性都在練習腹肌,那應該如何練腹肌了,今天小編就給大家介紹一下怎麼練腹肌。怎樣練腹肌1.舉腿仰卧團身:仰卧,雙臂在頭上方伸直平放。屈膝...
-
如何在家減肥 宅男宅女的居家減肥方法
現在年輕人都喜歡宅在家裏,宅男宅女如何減肥瘦身呢?今天,我們就和大家一起來學習一下如何在家減肥吧!在家如何減肥呢?家裏沒有運動器材,也沒有寬廣的運動場地,減肥應該如何進行呢?感興趣的朋友就和我們一起來了解一下吧!其實,即使沒有齊全的減肥設備,沒有足夠的運動場地,我...