酸奶減肥法 酸奶三餐的最佳減肥吃法
很多人愛喝酸奶,酸奶不僅可以治療口臭,還可以減肥。你知道酸奶減肥原理嗎?怎樣喝酸奶才會健康又減肥呢?酸奶減肥的時候需要注意哪些問題呢?下面請大家跟着小編一起來學習一下這篇文章吧!
酸奶減肥原理
酸奶減肥法它是因為酸奶能夠使我們的腸道通暢,然後清除腸道中堆積的垃圾,此外,它還可以調節腸道內的菌類,增加益生菌類,促進你的消化與吸收。酸奶是奶製品中的營養價值比較高的飲品。這種酸奶減肥法雖然能夠提供充足的鈣質,幫助肥胖者降低體重,不過卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分,因此對體重正常或偏低的人是沒有什麼不良影響的。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶,還能夠幫助體重過低的人改善身體的營養吸收功能,這樣可以使體重增加哦。
一、酸奶水果麥片--早餐飽腹又營養
材料:蘋果半個,草莓,火龍果各50g,奇異果30g,天然全麥營養早餐麥片100g,酸奶200g
做法
1)蘋果、草莓洗淨切小塊,火龍果、奇異果去皮切小塊。
2)將酸奶與麥片拌勻,加入水果塊即可。
二、酸奶南瓜蓉--午餐最佳選擇
材料:南瓜一塊(200克左右),原味酸奶100克(濃稠些的),葡萄乾適量
做法
1)將南瓜蒸透,放涼後去掉南瓜皮,用勺子將南瓜壓成南瓜泥
2)把酸奶和葡萄乾一起放進南瓜泥裏面攪拌,將其攪拌均勻後放在冰箱裏,不過它只需要冷藏10分鐘就可以了,如果你喜歡的話,也可以適當的加一些核桃、杏仁之類的食物。
三、酸奶薯泥羹--晚餐適當補充
材料:馬鈴薯(土豆) 1個(約30g),火腿2片(約10g),洋葱1/4個(約5g),黃瓜1/4根(約5g),雞蛋1枚,蛋黃沙拉醬1湯匙(15ml),調味酸奶(原味) 2湯匙(30ml)
做法
1)火腿切成小碎丁。洋葱和黃瓜切成末。
2)雞蛋放入小煮鍋中,加入適量水(水量以沒過雞蛋為宜),大火煮開後,繼續煮1分鐘,關火,燜10分鐘,至雞蛋熟,取出剝去蛋皮,去掉蛋白,蛋黃留用。
3)馬鈴薯清洗乾淨,颳去外皮,切成1cm見方的小丁,放入蒸鍋大火蒸熟,取出放置温涼,用勺背碾成薯泥。
4)將蛋黃搓碎撒在薯泥裏,同時還要加入切好的火腿碎丁、洋葱末和黃瓜末,然後再調入蛋黃醬和調味酸奶,這樣攪拌均勻就可以食用啦。
四、酸奶仙草凍--瘦身美顏的平時飲品
材料:黑木耳燒仙草粉6勺,水250ml,酸奶200ml,櫻桃(或其他水果)適量
做法
1)把水燒開,倒入仙草粉攪拌
2)攪勻之後冷卻成凍,然後切成小塊
3)加入冰鎮的酸奶、水果攪拌
温馨提示:
1、酸奶切記不要空腹喝,因空腹時飲用酸奶,乳酸菌易被殺死,保健作用減弱。
2、做酸奶時不要放糖,吃時再放口感更好。
3、牛奶量為夠你喝兩天為宜,約500毫升,做多了放置的時間過長,酸奶會變得太酸,那樣就不好喝了。
4、容器最好選市場上賣的那種冰箱和微波爐兼用保鮮盒,這種容器密封效果好,酸奶不易變質。
酸奶減肥喝法
每天早晨起牀,第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的,顏色淺些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃,預防便祕,還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水,繼續沖洗腸胃。
第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥麪包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當然可以。如果沒有,用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關係。注意不要買蛋白質含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
注意:酸奶最好提前一小時從冰箱裏面拿出來温着。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裏面,很快就温暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。
白天 如何正確飲用酸奶
上午10點
如果餓了可以吃一個小水果,如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果,或一小把葡萄乾等乾果。
中午
如果覺得胃裏很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅乾。然後喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點
飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。
晚上 太餓不能直接喝
餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜。放湯裏面煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌。然後和中午一樣吃一杯酸奶。
注意:過分飢餓就不能直接喝酸奶,要喝湯或吃些蔬菜,預防胃裏酸度過高。餐後可以喝烏龍茶,但如果喝烏龍茶睡不着覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃,它可以提供足夠纖維素和維生素C,對於排出多餘脂肪是有幫助的。
總結:上文主要向大家介紹的是酸奶減肥法,很多MM想要減肥卻不知道如何減,小編這篇文章就是最好的方法哦,MM們不妨自己跟着試一試,不僅健康而且減肥效果很好哦,心動不如行動吧!
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