快速減肥的飲食方案是什麼
日常生活中有很多美食會誘惑MM們,湊巧MM又不是能經得起誘惑的人,所以不會通過飲食減肥成功,而會選擇一些比較極端的減肥方法,最後不但沒有減肥成功,還對自己的身體健康造成影響。那麼,嘴饞的MM該如何減肥?下面小編就來給你介紹可以快速減肥的飲食方案:
推薦快速減肥飲食方案
首先,饞嘴的MM們要注意了,在這段時間內一定要嚴格的要求自己哦,要戒掉以前最喜歡的川辣子、甜食、碳水化合物等等。愛偷懶的女生們也要保證自己每天有一定的運動量。
其次還要保證人體對蛋白質的攝入量:這可通過每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳),或是200克的魚肉,也可以代替為二至三個雞蛋。
當然,在每餐的吃魚啖肉之外,還要多吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脱脂牛奶,根據個人胃口的不同,可選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意的還有:少吃水果。夏日裏人們愛吃水果以代替喝水對人體進行水分的補充。但在這段時間裏,為了配合減肥,水果一天最多隻能吃一個。
由於食譜中不含有碳水化合物,在減肥最初的48個小時裏,人體可能會在正餐的間隔時間裏感到十分的飢餓。這是人體的一種正常的不適反應。
適當增加人體對蛋白質或者是蔬菜的攝入量:早餐時,加上一杯麥片和兩片全麥麪包;或者在午餐時,增加食用150克富含澱粉的物質;晚餐的時候,下午5點左右,吃一些蛋白質豐富的食物,如一個雞蛋(或一片火腿),配合一個西紅柿(或一瓶酸奶、或一個蘋果、或一些櫻桃)。
通過執行減肥食譜獲得了意想不到的效果的Mm們,還要記住一點,雖然這個食譜可在短期內給人帶來良好的效果,但卻不適合長期的使用,這是因為人體如果長期不攝入碳水化合物,肌體將會缺乏糖份。所以,這份食譜的每次使用期不能超過2個月。
以上就是小編為您介紹的飲食減肥方案,温馨提示,對於減肥,MM一定要堅持下午,只有堅持採用有效果哦!
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