減肥方法 學會6技巧春季減肥不用愁
春天到了,你身上的贅肉是不是也露出來了,你想要學習一些減肥方法嗎?今天小編就為大家推薦一些減肥技巧,讓大家在這個春季能夠輕鬆瘦身!
減肥最快祕籍:
1、多吃蛋白質
多吃含有蛋白質的食物對減肥有幫助。蛋白質消化代謝速度比碳水化合物慢。這意味着吃蛋白質的食物不容易產生飢餓。這樣可以減少過量地吸收食物。因此無論是正餐還是零食,選擇高蛋白質的食物才是最明智的。
2、改掉壞習慣
很多生活中的不良習慣都不利於健康,或者説,很多壞習慣都會影響減肥效果。比如喝咖啡加糖、喜歡吃油炸食物等。改變這些習慣更有助於減肥。
3、控制嘴饞
嘴饞的你在減肥期間會受到很大的誘惑。但是為了苗條的身材,還是要控制一下自己貪吃的嘴巴。不要以為對自己説“只吃一點點”,就真的只吃一點點。只要開動了,結果往往是你會吃得更加多。因此一次也不要縱容自己哦。
4、找人監督
減肥的時候,很經常會發現身邊原來很多“損友”。他們往往會勸你説,吃完再減肥等各種破壞你減肥計劃的話。因此在減肥期間最好避免和這些朋友接觸,最好找一個有相同目標的人一起,相互監督。
5、寫減肥日記
減肥日記可以記錄每天吃了什麼,做了多少運動,體重輕了多少或者重了多少。將這些和減肥有關的事情一件件地記錄下來,詳細記錄自己的減肥過程,這些對減肥有這很正面的推動作用。
6、多喝水
多喝水,給身體補充水分,有助於減肥。當體內水分充足的時候,人體的新陳代謝會加快,廢物會更加容易而且迅速地排出體外。>>>減肥方法 4大小竅門讓你輕鬆OL纖瘦減重
減肥食譜:
四款減肥食譜 快速清理腸胃輕鬆瘦身
1、紅薯點心
材料準備:1塊紅薯、3朵銀耳、蜂蜜適量。
製作方法:首先將銀耳在清水中浸泡一會兒,泡軟後切碎一旁備用,之後紅薯去皮切成小塊,準備一鍋水,將準備好的銀耳和紅薯下入鍋中煮至熟爛。最後可根據個人口味加入適量蜂蜜進行調味,就能當小點心吃了。
小貼士:紅薯的纖維素含量是十分豐富的,不但味道香甜,口感也很柔軟,常吃紅薯對腸胃健康有保健作用,同時促進排毒,避免因便祕造成的腹部肥胖。營養專家建議,每天於兩餐之前食用一次,每天共吃2次。
2、牛蒡清腸湯
材料準備:400cc牛蒡汁、100cc香吉士汁。
製作方法:準備出所需量的牛蒡汁和香吉士汁,只需將它們混合搭配在一起,用勺子攪拌均勻後即可飲用。
小貼士:牛蒡含有獨特的牛蒡貳,也許你並不熟悉這種成分,但它可增強新陳代謝、活血化瘀,同時調節腸內環境,排空體內毒素,促進腸道蠕動。營養專家建議,每天飯前空腹時飲用一次即可。另外,由於牛蒡的鉀含量較高,因此,腎功能不是很好的朋友不要飲用。
吃什麼減肥:
3、排骨豆芽湯
材料準備:新鮮排骨、黃豆芽、葱姜、料酒、鹽。
製作方法:將排骨剁成小塊,並用水焯一下洗淨。葱切成段,生薑切成薄片。之後將黃豆芽清洗乾淨,與準備好的排骨一同下入鍋中,加入適當清水和生薑片,以大火燒開,之後轉為小火慢燉。1個小時左右排骨就差不多燉爛了,關心挑出薑片扔掉,在鍋中加入少量鹽和料酒進行調味,最後加入一點葱花提味。
小貼士:在鍋中加水時儘量加足量的水,避免在煲制的過程中加二次水。另外,排骨豆芽湯湯汁濃郁味美,營養十分豐富,可清理腸內環境,使身體無毒輕鬆。
4、五穀米飯
材料準備:糙米半碗、蘿蔔乾適量、食用油1滴、五寶粉適量、鹽適量。
製作方法:首先把糙米在清水中浸泡2個小時,之後倒入飯鍋中,並加入少量鹽和一滴油,蒸熟後再糙米表面撒上蘿蔔乾和五寶粉,五穀米飯就做好了。
小貼士:由於糙米保留了米糠,因此含有十分豐富的纖維素,有助於排毒通便,吸脂效果也十分顯着。營養專家建議,除了食用糙米飯外,早餐中還可選擇食用糙米粥和糙米制成的豆漿,同樣具有極強的減肥效果。
結語:小編為大家推薦的一些減肥技巧大家都學會了嗎?如果你想要瘦身就一定要試試這些方法哦!還有一些減肥食譜,大家也可以試試哦!
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