每日運動雕塑自己的小腿線條
粗壯的蘿蔔腿,讓你的腿部毫無美感可言嗎?想要擁有纖細、曲線優美的小腿嗎?為你傳授瘦小腿的祕訣。為你推薦最有效的瘦小腿按摩,瘦小腿運動精講,最精闢的瘦小腿知識,最美味的瘦小腿美食,讓你輕輕鬆鬆,拔除蘿蔔,成就美腿!
每日運動雕塑自己的小腿線條:
1.平躺在地上,雙手貼地,雙腳升起伸直
2.左腳的腳尖伸直,右腳放鬆,維持動作10秒,重複動作10次
3.右腳的腳尖伸直,左腳放鬆,維持動作10次
key point:儘量令身體保持挺直及穩定,雙腳不要左搖右擺
伸展小腿肌肉
1.雙腳交叉站立
2.上半身向前彎,雙手儘量觸向地面,維持動作10秒
3.交換交叉雙腳,每邊重複動作10次
key point:注意身體應保持不動,向下時亦要儘量保持身體平衡
緊實小腿線條
1.身體站立企直,左腳伸直,右腳的腳踝蹺在左腳旁,維持動作15秒
2.左右腳交換位置,每邊重複動作各10次
key point:初做者可張開雙手保持身體平衡,進階可把雙手放鬆放在大腿旁
收緊粗壯小腿
1.身體坐直,把書本放在雙腳之間,用力夾住書本
2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線,維持動作15秒,重複動作10次
key point:注意上身應儘量保持挺直,提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺
拉鬆小腿肌肉
1.面向牆壁,雙手支撐在牆上,雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上,腳跟向後拉,慢慢拉鬆右邊小腿的肌肉
2.交換雙腳,重複動作10次
key point:注意後腳應感到小腿有被拉扯的感覺,否則無法拉鬆小腿肌肉。
同時,你應該注意身體營養的均衡。平時有機會的時候多喝温熱的飲料和茶水,決不能喝冰冷的飲料。否則減肥成效會大大降低。吃一點辛辣的食品,如生薑,胡椒,花椒,辣椒等,對提升基礎代謝率有很大作用。
推薦適合食物:韭菜、芥菜、香茶、辣椒、花椒、生薑、葱、南瓜、芥子、小茴香、刀豆、大蒜、酒、醋、杏子、桃、石榴、荔枝、栗子、胡桃肉、鱔魚、蝦、蚶、鱅魚、鰱魚、羊肉、狗肉、豬肝、雞肉、豬肚、火腿、鵝蛋、鹿肉等等性温的食物。
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