減肥瘦身不能圖快 4大要點請一定記住並做到
為什麼要減肥?大家可能會給出千奇百怪的答案,或為健康、或為了美麗、或為了感情。為了減肥,你走過多少彎路或所謂的捷徑呢?其實不管你瘦或不瘦,關於減肥的這4大要點一定要知道並做到。
除了手術減肥,其他快速減肥法不可信
人體的脂肪、體重並非是一天長上來的,當然也不容易快速降下去。想要體重一夜之間下降,最快的方法是手術減肥。如吸脂手術、胃切除手術等,但都存在手術風險。所謂的快速減肥方法,無外乎節食、斷食、減肥藥等。
首先,沒有醫生指導的節食或斷食,讓體重下降過快,極容易威脅身體健康,如誘發結石、皮膚過度鬆弛、厭食症、身體乏力、精神差、低血糖、女性閉經、脱髮以及身體嚴重失水等。
其次,盲目的用藥物減肥,含有瀉藥成分,會引起腹瀉、失水、反彈;含有精神藥物成分,會引起失眠、上癮;含有抑制食慾成分,會引起噁心、頭暈、心悸等。甚至一些減肥藥還含有禁藥,不但易反彈,還會傷害健康。
任何減肥方法都需要飲食的配合
不管減肥私教還是醫生,給肥胖人羣的建議中都會有“控制飲食”這一條,如一日三餐要適量、多吃清淡高纖維食物、多喝水、不吃夜宵、少吃油炸食物等。
體重的增加是每天所攝入熱量高於所消耗能量,日積月累導致的。如果攝入熱量和所消耗能量差不多,那麼體重基本不變化,而想要減肥,要麼減少熱量攝入、要麼提高能量的消耗,或者兩者配合。熱量來源於食物與人體所存儲的能量,儲存脂肪是機體儲存能量的方式,控制飲食熱量,有利於促進脂肪的代謝。
運動是燃燒脂肪最好的方法
當人體處於飢餓時,身體最先消耗體內的糖分,即血液中的葡萄糖。之後開始消耗脂肪,最後才是蛋白質。其實,當開始消耗脂肪與蛋白質時,人體已經受不了,開始進食了。並且,飢餓狀態下,所消耗的脂肪以內臟脂肪為先,這樣對體形的改變並不起到作用。
有氧運動可以提高新陳代謝,加快熱量消耗,同時增加腎上腺素分泌,促進脂肪的燃燒。同時還可以給內臟與血液“瘦身”。而無氧運動更適合鍛鍊肌肉,但可以提高人體在休息時對熱量的消耗。
運動減肥重在每次時長與堅持
首先,有氧運動時,前面的15分鐘左右,心率並沒有達標,所消耗的也只是糖分,而非脂肪。建議,每次有氧運動不少於30分鐘,並且不包括熱身時間。
其次,偶爾的運動或劇烈運動一次並不能起到減肥作用,可以從每週2次,逐漸增加至5次左右。並且避免每天重複的運動,可將有氧運動、肌肉鍛鍊與拉伸運動相結合。
減肥,並沒有太多的捷徑可走,控制熱量的攝入(控制飲食)與提高消耗是最基本的方法。
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