如何減掉男人的大肚腩
如何減掉男人的大肚腩
一、保證充足睡眠
經常熬夜加班,不僅會令人提前衰老,還會令人肥胖。睡眠不足“瘦素”分泌,夜間容易飢餓。而夜間活動減少,攝入熱量難以消耗,就會堆積轉化為脂肪。
二、飲食規律,一日三餐
男性應酬多,經常“被”加餐,這是導致男性發胖的重要原因。要減肥,那麼男性朋友就要少在外面吃飯,少應酬。如果避免不了的應酬,點菜時候多點些健康低熱量的菜餚,同時控制進食量。最重要的是要少喝酒。
三、堅持運動
基礎的全身性有氧運動,如跑步、騎自行車等能夠幫助消減全身的脂肪。除了堅持這些有氧運動之外,男人們還可以做一些針對腹部的力量訓練,如卷腹、平板支撐等來鍛鍊肌肉。
四、飯後站立
飯後不要急着坐下來歇息,可以靠牆站立15分鐘左右。站立時,挺胸瘦腹,採用腹式呼吸的方法,能夠幫助消化,避免腹部肥胖問題。
五、中藥瘦小腹
中藥可以調理體質、促進脂肪代謝。所以,你可以針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功效的中藥。需要注意的是,一定要選擇與自己體質吻合的中藥,這樣才能達到瘦腹的效果哦。
六、晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有足夠的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪哦。
七、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動,還可以促進體內宿便排出,同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發裏看電視時或是睡覺前躺在牀上時,做十來分鐘的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部漸漸地隆起,保持呼吸幾秒鐘後,再慢慢再從口呼氣,可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,堅持一個月就可以看到效果了。
八、海鹽按摩法
洗完澡後,利用海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,然後逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物,同時還可以促進脂肪代謝,為肌膚補充所需的礦物質,讓腹部肌膚變得細緻緊實。堅持1-2個月,你會發現腰圍變小了哦!
-
拔罐減肚子會有效嗎
拔火罐的方法是一種很好的治療和保健養生的方法。如果身體上有了拔火罐能治療的疾病,及時的採用拔火罐的方法來進行治療的話,那麼就能有非常好的治療效果。拔火罐的方法還能有保健養生和減肥瘦身等功效。所以很多人也都會採用拔火罐減肥。那麼拔火罐減肚子有效嗎...
-
肚子大是什麼原因
我們都知道只有在十月懷胎的時候,肚子會變大,可是在生活當中,即便自己不是十月懷胎,不管是男性還是女性也會發現自己的肚子越來越大,其實這很多時候是一種肥胖的現象,肚子部位的脂肪過於堆積,就會讓肚子變得越來越大,那麼你知道肚子大的原因有哪些嗎?其實出現這種問題很...
-
男如何瘦小肚子呢
女生都想要一個健美的身體,身體還特別的苗條,最主要的是沒有小肚子,但是對於男人來説,同樣也有這方面的願望,很多男人都會因為工作的原因,所以説長期都會有飲酒的習慣,喝酒太多了,那麼肚子就很容易變得,如果肚子變大的話也是很難再瘦下來的,如果瘦不下來的話就會覺得自己...
-
瘦肚子瘦腰的方法是什麼
相信很多人都遇到過這樣的問題,就是別的地方還好,腰部以及肚子特別容易變胖。尤其是一些久坐的人,身上就肚子和腰部的肥肉比較多。除了要控制自己的日常飲食之外,還應該學習一些更好的瘦腰瘦肚子的方法。下面就來教大家一些簡單實用的瘦腰瘦肚子方法,大家可以學習一...