健身房裏快速瘦臂的運動方案
瘦瘦的女生聽好了,不要因為自己手臂的肌肉鬆弛就認為自己肥胖!這種觀點非常錯誤。
很多女生説自己的手臂尤其是上臂鬆鬆的,問有什麼減肥的方法。其實,這並不是肥胖,而是手臂肌肉缺少鍛鍊而已。當你照我們所説的開始運動後,就會發現擁有健康結實的手臂並不難。
誰都不願擁有粗壯的手臂,可是一旦擁有卻很難擺脱,真是讓人傷透腦筋。
這裏要提醒大家注意的是,不要只注重在健身中心的健身運動,一定要在日常生活中尋找健身的方法,這樣才會讓自己天天都在不停地運動!
坐姿收肘下壓
背部靠緊坐椅,挺胸抬頭,夾肘時慢慢將肘部彎曲,肌肉保持力度,然後用三頭肌的力量下壓。
坐姿彎舉
上臂充分地放在輔助板上,肘關節和器械上的紅點保持在一條線上,上臂不動,用前臂慢慢控制向上彎舉。
注意:肩部放鬆,不要借力
肱三頭肌下壓
左:雙腿分開,上臂放在器械板上,曲肘拉長肱三頭肌。
右:以肘關節為軸,上臂不動,前臂下壓,收緊肱三頭肌,注意要挺胸抬頭。
-
7個小動作 快速瘦出纖細手臂
夏季天氣炎熱,很多朋友都穿的比較薄,這樣很明顯就把自己的身材顯現出來了,特別是手臂上,如果手臂上的肥肉太多,非常讓人尷尬。手臂上的肉肉是比較難減的。對於愛美的朋友來説,手臂上有肥肉也是不容許的,那麼,夏季什麼動作瘦手臂?下面我們就來看看小編的介紹吧!瘦手臂的七...
-
OL必學 超有效的瘦臂操
ol族最苦惱的部位莫過於手臂了。缺乏運動,讓ol族惹上了難纏的蝴蝶臂。下面,小編給你推薦兩套ol減肥操,讓你無論是在家裏、辦公室或者是公車上都能輕鬆瘦手臂哦!ol減肥操之辦公室篇:第一式:1、挺直站立,雙腳呈立正姿勢,雙手垂直放在兩邊的大腿外側,眼睛直視前方。2、身體...
-
4方法科學瘦手臂助你打造纖細玉臂
電腦族MM最頭疼的就是瘦手臂問題,究竟如何瘦手臂呢?下面就讓細臂美背小編帶大家去學習如何健康有效合理科學地瘦手臂吧。4方法科學瘦手臂助你打造纖細玉臂橡皮筋捆綁法1、橡皮筋捆綁法:用綁頭髮用的圓口橡皮筋髮圈套住上手臂數分鐘,取下後,痕跡很深並且久久不消。2...
-
運動一週 練出美臂和靚背
週一:肱二頭肌彎舉雙腳站在彈力繩上,雙手執彈力繩一端,收縮肱二頭肌將彈力繩拉起接近肩部的位置,動作還原時要慢,保證肌肉始終保持緊張狀態,動作做4組,每組12-15次。週二:坐姿啞鈴彎舉坐在椅子上,雙手各持一啞鈴(以自己感到稍沉的重量為好),雙臂自然下垂於身體兩側,掌心相...