如何快速瘦胳膊呢
大家都知道在平時的生活中運動的基本都是腿部和腰部,對於胳膊這個部位鍛鍊的基本是很少見得。而對於一些女性來説這就是很大的問題了,尤其是在夏季的時候穿着短袖時候看着自己胳膊上的肉肉,這讓一些愛美的女性來説真心很苦惱。所以下面去了解下如何快速瘦胳膊呢?
一、
1.手握啞鈴、裝滿水(或砂)的保特瓶或 乾脆用兩塊磚頭,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下,重複此動作二十次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做三組,每組二十次。
二、
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,保持5秒,爾後伸高,左右換邊. 如此動作每天做二組,每組十五次。 這是一個拉伸性動作,要注意量力而為,防止拉傷。
三、
1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓,向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次.每天三組, 注意:畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
抬頭挺胸收腹,兩手上下勾住放在胸前,儘量張開胸部,兩手分別向相反方向用力拉動,堅持20秒,重複3次。然後交換左右手的上下位置,做同樣的動作為1組,重複5組。
抬頭挺胸收腹,雙手握拳交叉於腹部前方,放在下方的拳頭向上用力,同時上方的拳頭則向下用力,堅持20秒,重複3次。然後交換左右手的上下位置,做同樣的動作為1組,重複3組。
抬頭挺胸收腹,兩腿打開與肩同寬,雙手握拳,手臂輕輕抬起,然後左腳向右上方邁出一步,同時兩手手臂向左側扭轉,左手手臂水平伸直,右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走,堅持3分鐘。
將兩手伸直貼在牆面上,兩腿打開與肩同寬,抬頭挺胸收腹,身體筆直站立,然後肘部彎曲,身體向牆面傾斜。堅持2秒鐘,重複此動作90次。
對於一些愛美的女性來説,當然胳膊上如果肉肉比較多的話也是大家很苦惱的。不過看過以上的辦法後,相信大家也會有了一定的幫助。一般都是因為在日常生活鍛鍊的時候沒有注意到胳膊的肉肉,所以會影響身材。但是隻要堅持長時間的鍛鍊,相信就一定會跟胳膊上的肉肉説拜拜。
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