怎麼樣瘦背比較快呢
減肥其實是很多人一直以來非常注意的一個話題,不管是男生還是女生,一談到減肥的話就會有非常多的話想説,那麼大家知道瘦背的最快方法嗎,這其實是很多人想要知道的,因為背上面的肉説實話是很難減的,所以應該怎麼做呢?
瘦背小運動1:日擴胸練習
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。
瘦背小運動2:靠牆壁站立
背靠牆壁自然站立,注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁,同時保持頸部放鬆,儘量拉直全身線條。
瘦背小運動3:立式俯卧撐
將雙手貼緊牆壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到儘量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯卧撐,儘量每天都練習。
瘦背小運動4:隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝着身體內側的方向抓起啞鈴,然後向上做反覆的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。
瘦背小運動5:划槳動作
除了不放過任何一個划船的機會,也可以在家模仿划槳動作。建議你放上音樂,時而快時而慢的調整動作頻率,這樣可以讓鍛鍊變得更有趣。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨着身體自然擺動。
大家只要每一天能夠按照上面的做法這麼做下來以後,並且一直的堅持,那麼在一個月以後你就會發現非常明顯的效果了,不過在這過程中還是比較辛苦的,所以具體能夠取得什麼樣的效果還是要看每一個人具體的情況,希望對大家能夠有所幫助。
-
背部容易出現的NG習慣以及有效的瘦身法
夏季到了,意識到要瘦腰圍及手臂的女生變多,但是大家往往會忘記的一個部位就是背部。即使是乍看之下看似纖瘦的女性,穿着T恤或是薄上衣時的背面,卻可以看出背內衣緊縛而出現層層贅肉的人……在這裏這回要介紹會背部容易囤積脂肪的「背面肥胖女」容易出...
-
快速瘦背操 除去虎背熊腰
1、趴在牀上,手臂前伸伸直,頭埋在手臂中,雙腿伸直,這是預備姿勢。2、最大限度舉起右手臂,同時抬左腿。要注意哦,手臂與腿要保持直線。保持半分鐘。這個動作,手臂背部、腿部肌肉都會被拉緊,同時也鍛鍊了身體的平衡能力。3、同樣的,直線舉起左手臂,同時直線抬右腿。也要保...
-
瘦背運動 讓你擁有優美曲線
一個擁有優美曲線的背部,不僅會讓你看起來形態優美、線條流暢,整個人也會顯得高很多。第一步:拉帶子飛翔練習在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執帶子的一端,坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然後輕輕彎曲肘部,慢慢地往後拉帶子,直至肘部與胸部同高,收緊肩胛骨。保...
-
挺起你美麗性感的背膀
年輕人如果彎腰駝背,就會顯得蒼老。若想有一副挺拔的身材,則應該特別注意鍛鍊脊背。這裏介紹一套主要用來鍛鍊背部肌肉,促使脊背挺直的簡單體操。1、俯卧,兩臂屈肘,兩手疊放托住前額,兩腿併攏,腳尖繃直,腳跟勾住固定物。上身抬起,同時兩臂向兩側伸展,抬頭(下巴不要上翹)...