早上喝牛奶可以減肥的嗎
有一些人習慣早上一起牀就喝一杯牛奶,但是另一些人就算晚上在睡覺前要喝一杯牛奶,可是又有多少人知道牛奶是早上喝好還是晚上喝好,很多人都喜歡喝牛奶,尤其是早上上班的路上隨處可見拿着牛奶的學生或者上班族,以此來補充一天所需的營養。但是如果是不正確的飲奶,還會造成反效果。早上喝牛奶可以減肥嗎?下面我們就來了解一下看看。
1.科學家在美國第三次國民營養與健康普查中偶然發現,在熱量攝入相同的人羣當中,鈣攝入量高的人肥胖比例明顯要低得多,而這些鈣主要來自於奶製品。 多項研究證實,在不增加膳食總熱量的前提下,增加膳食中鈣的攝入量,可以顯著減少人體內的脂肪比例,減少發生肥胖的機率。
2.需要注意的問題是:奶製品並非減肥藥,它本身也含有一定熱量,如果額外多吃奶製品,同樣可能引起體重的增加。如果用奶製品來取代一些低鈣食品,保持一日總熱量不變,就可以收到良好效果。
3.若要控制體重,每日應當攝入1200—1600毫克鈣,這相當於每天喝2大杯低脂酸奶(共500克),200克豆腐,再加上300克綠葉蔬菜如綠菜花、油菜等。同時,要減少餅乾、甜點、膨化食品和糖果之類低鈣零食,不喝甜飲料,少吃小半碗米飯。如果買不到低脂酸奶,普通酸奶也一樣有效,但是由於其中含有脂肪,還應注意每天把一個炒菜換成少油的清蒸或涼拌菜。
4.奶製品雖然能夠提供鈣質,幫助肥胖者降低體重,卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分,因此對體重正常或偏低的人沒有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶,還能幫助體重過低的人改善營養吸收功能,使體重有所增加。
以上就簡單解釋了早上喝牛奶可以減肥的問題。社會的不斷進步着,有着各種各樣的飲品。如何正確的選擇,選擇具有什麼樣的效果的飲品也是我們在平時的時候需要注意的。人都是為了健康,在平時的時候要堅持鍛鍊,合理飲食,不要抽煙喝酒。
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