適合減肥吃的肉類有哪些?
很多朋友在減肥的時候都會拒絕吃肉,認為肉裏面會含有大量的油脂,容易在人體裏面出現堆積而影響到減肥的功效,其實,也有一些種類是適合在減肥時候來吃的,適當的吃一點肉對於健康是非常有好處的,下面,我們一起來了解適合在減肥事後知道一些比較常見的肉類食物。
一、魚肉:
為了減少飽和脂肪的攝入,選擇魚類(如金槍魚、鮭魚)作為你的肉類食物,因為它們含有一種健康的不飽和脂肪酸——omega-3脂肪酸,以及蛋白質。omega-3脂肪酸有助於降低血膽固醇和甘油三酯,有助於減少心血管疾病的患病危險;可能改善免疫功能,可能有助於治療炎症。
——沙丁魚
富含蛋白質和ω-3脂肪酸,可以保持身體肌肉質量。而且含汞量低,含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道,那麼在奶中浸泡一小時,就一點兒腥味都沒有了。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中,鳳尾魚都可以用沙丁魚代替。或者將整條沙丁魚與葱沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌,放在粗稞麥麪包或黑麪包上,再加一片乾酪烤了吃。
——鮭魚
這種魚肉富含ω-3脂肪酸,低卡路里,並且是飽和脂肪,在補充蛋白質的同時又不會使你長胖。
二、雞肉:
每100克雞肉含蛋白質高達23。3克,脂肪含量只有1。2克,比各種畜肉低得多。所以,適當吃些雞肉,不但有益於人體健康,也不會引起肥胖。
處在減肥期的朋友,平時儘量要保證營養的均衡,飲食應該要多樣化,儘量做到葷素搭配,這樣才能夠給身體提供足夠的營養物質,避免由於長時間的偏食而給身體健康帶來一些不良影響。要想達到更好的減肥效果,在飲食上還應該要定時定量,儘量的細嚼慢嚥。
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