減肥能喝牛奶嗎
減肥是女性共同的話題,一般想要減肥的人都是女性,女性對自己的身材總是不滿意,想通過很多的方法減肥,有很多人平時有喝牛奶的習慣,但是她們又感覺牛奶中的營養是很多的,如果經常喝牛奶就減不掉肉了,今天我們就來解決很多人對減肥能喝牛奶嗎的疑惑。
大家都知道牛奶是很有營養的,可是想要減肥的人能喝牛奶嗎,很多人害怕經常喝牛奶會增加體重,那麼減肥能喝牛奶嗎,今天我們就來看看到底想要減肥的人能不能喝牛奶,喝牛奶是不是對減肥的效果有影響。
美國田納西大學營養學院的Michael l博士説,“只有當你體內有足夠多的鈣時,才能快速燃燒脂肪。”Zemel博士花了20年的時間研究奶製品和體重的關係。早在10年前,Zemel博士做了一個試驗:他讓一組患高血壓的男性每天喝兩杯酸奶,結果不但他們的血壓都有所下降,而且每人的體重也平均減輕了11磅。
這個奇蹟是怎樣發生的?原來,當你體內鈣含量低時,就會分泌一種名為“Calcitriol”的激素,它能促進脂肪的生成和貯藏。如果你食用富含鈣質的奶製品,這種激素受到抑制,你身體生成脂肪的量減少、燃燒脂肪的速度提高;特別是小腹,鈣可以抑制一種與小腹脂肪堆積有關的激素生成。
Zemel博士的科研結果證明:通過奶製品攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍,因為牛奶含有促進肌肉生長的氨基酸。通常情況下,你減掉體重的三分之一是肌肉。而氨基酸有助於肌肉生成,食用奶製品後,你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉。與同等程度的單純減少熱量攝入相比,你能減去兩倍的體重和脂肪。
當然,把塑身纖體大業完全寄託於喝牛奶也不是萬全之策,堅持低熱量飲食和運動鍛鍊仍然是亙古不變的瘦身真理。
每天食用多少奶製品?
營養專家經常提醒我們每天要攝入1000到1200毫克的鈣。但是曼哈頓的減肥醫師Jana Klauer指出:身體每次能吸收的鈣僅有500毫克,所以你最好不要一口氣食用全天的量,而是分三次食入。
把奶製品納入你的食譜很容易,Klauer建議早餐吃高蛋白質食品和奶製品,比如煎雞蛋配約40克幹奶酪(含300毫克鈣)或一杯全天然脱脂酸奶(含400到450毫克鈣);另一種選擇是,一杯低脂肪、高纖維麥片粥,加200克牛奶(含300毫克鈣)。下午想吃零食的時候,來杯酸奶或30到60克的奶酪(含300到400毫克鈣)。晚上,用一杯200克的低脂牛奶為全天的牛奶纖體畫個完美的句號。
現在大家對於減肥能喝牛奶嗎應該有答案了吧,減肥的人也同樣能喝牛奶,大家不要為了減肥,就不喝牛奶喝喝其他的奶製品了,奶製品給我們提供的鈣是很充足的,牛奶還能夠很好的幫助我們去減肥,因此大家不要再有顧慮了,放心的去喝牛奶減肥吧。
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