想減肥?吃對食物很重要
想減肥?吃對食物很重要
想減肥?吃對食物很重要
一、減重食物如何健康吃
1、雞蛋
吃整顆蛋可以幫助你瘦身,每天早上吃一個雞蛋加吐司的女人,比不吃蛋的女人,減掉多兩倍以上的體重。雞蛋裏頭含有的蛋白質,可以幫助你一整天吃較少的東西。食用方法:蒸水蛋和炒蛋都很不錯。
2、蘋果
每天吃一顆蘋果,能讓你的體重不易“大漲”。蘋果擁有很好的纖維,蘋果中的抗氧劑能防止新陳代謝的綜合症。食用方法:直接食用或搭配肉類食用,牛肉放入烤箱烤2分鐘,加入蔬菜,捲成牛肉卷食用。
3、石榴
石榴是一款非常低卡路里的水果,而且纖維素含量高,吃石榴滿足你愛吃甜品的胃口。食用方法:直接使用或做成水果沙拉。
4、蕎麥麪條
白麪條可以開始少吃了,因為蕎麥麪條有更多的蛋白質,而且富含高纖維,這兩種營養素能幫助減少我們暴飲暴食的機會。食用方法:少吃米飯,多吃蕎麥麪條,可以用各種蔬菜搭配蕎麥麪煮熟食用。
5、燕麥
燕麥的粗纖維含量高這是眾所周知的,而且燕麥粥能帶來很高的飽足感,易消化,少脂肪。食用方法:直接加水煮成燕麥粥最好,如果喜歡吃甜,加點蜂蜜也行。
6、藍莓
藍莓的抗氧化功能最強,它擁有的纖維能防止我們吸收的某些油脂。食用方法:藍莓洗乾淨,搭配酸奶食用味道最佳。
7、三文魚
魚油的好處很多,其中一項就是能減少你的腰圍,因為Omega-3能幫助減低腹部脂肪。食用方法:用鹽略醃,然後煎至兩面金黃即可。
8、橄欖油
橄欖油是能增加飽足感的健康油脂,研究顯示,橄欖油有抗發炎產物,對在身體中的慢性炎症與新陳代謝的綜合症狀有幫助。食用方法:用橄欖油來調配炒蔬菜都很不錯。
二、哪些食物容易肥胖
1、沙拉醬
蛋黃沙拉醬,雞肉和馬鈴薯色拉都是高脂肪和高熱量的食物。
2、椰子
很多好吃的食物都含有椰子,椰絲、椰汁等,其實椰子的卡路里很高,通常椰子搭配其它高卡路里食物,很容易讓人身體發胖。
3、調味料
調味料,是我們最容易忽略的食物,雖然可以讓食物變得更加美味,但同時也是增加了食物的熱量。
4、甜點
一説到甜品,大家都知道吃了會發胖,特別是像很多堅果和巧克力的甜點,所以,如果不想發胖,請遠離它們。
5、燒烤。
很多人對燒烤情有獨鍾,特別是在寒冷的冬天,其實吃燒烤最易讓人發胖。
6、巧克力
想吃巧克力就吃黑巧克力,這是真的可以嗎?其實不管是什麼吃巧克力,都能補充能量,所以千萬別多吃。
7、飲料。
飲料,很多人每天必不可少,吃飯時、運動時、看電影時,都會是很重要的食品,但真的要少吃呀。
8、冰淇淋。
夏天,冰淇淋一般都是我們的最愛,現在提醒你,夏天的時候,可千萬要頂住美味的誘惑,否則減肥那可就比登天還難了。
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