春季怎麼健康減肥
春季怎麼健康減肥呢?不要着急,下面小編來告訴你一些小方法。
1、起牀前的小鍛鍊
當你起牀睜開眼睛,不要用手支撐,慢慢坐起來,腿伸直,身體向前傾,儘量讓你的身體往腿上靠,用手按住腳,然後,深呼吸,收緊腹部。只要重複兩次這個動作就能輕鬆為你消滅掉10卡路里的熱量。
2、散步
多散步能更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣,而且,它對減肥有很大幫助。散步是最輕鬆簡單的運動,走的距離越遠,燃燒的熱量也就越多。
3、游泳
游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運動,所以它成為最有效的減肥方法之一。游泳消耗的能量大,需要消耗更多的熱量。專家建議每週至少兩次,這樣可以幫助減肥。
4、多喝水
水是一種天然的不含脂肪的飲料,多喝水能幫助你排掉體內多餘的毒素,提高新陳代謝水平,有助減肥。同時多喝水有助於抑制你的食慾,而且,充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。肝臟是把體內脂肪轉化為能量的重要器官。所以,補充足夠的水分是非常有效的減肥方法。
5、按時用餐,只吃八分飽
不要以為過度節食可以減肥,過於飢餓感不僅會損害你的健康,還會讓你吃得更多。按照健康的飲食習慣按時用餐,不要隨意吃東西,這樣會減少攝入一些多餘的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了,可以先喝一杯水來增加飽腹感。
吃飯只吃8分飽,能幫你控制食量,使你不會因為飯量過多而導致腰圍越來越粗。過於飢餓會導致你下一餐吃得更多,總是吃太飽會導致脂肪囤積。所以,8分飽是一個非常恰當的量,可以使減肥者保持比較好的狀態。
6、多吃富含纖維的食物
纖維是最好的預防肥胖的營養物質,膳食纖維可以防止熱量攝取過多,對減肥有很大的好處。纖維在腸胃中佔的體積較大,並且所含有的熱量非常低。這就降低了攝取其他食物的數量。富含纖維素的食物包括豆類、全穀物以及蔬菜等等。
7、多吃富含蛋白質的食物
有研究表明,在你每天的飲食中添加含有蛋白質的食物越多,你吃的會越少,所以在你的麥片中,可以添加一個煮雞蛋或部分脱脂幹奶酪。蛋白質的消化時間較長,給人持久的飽腹感,不容易感到飢餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產生。
8、鍛鍊機會
上班時,不乘坐電梯而是爬樓梯;停車時,故意停遠一些,多走些路,接到差事小跑幾步。將這些活動納入每天的生活中,能不自覺地做到,也不會像去健身房鍛鍊那樣枯燥,容易堅持並能幫助你燃燒脂肪。
9、運動至少保持30分鐘
任何的運動都會消耗熱量,但要對付脂肪的話,每次的運動時間至少要達到30分鐘以上。這是一個“加強鍛鍊效果、能讓身體產生燃燒脂肪的酶”的一個最低數額。而有氧運動是能加強減肥效果的減肥練習。常見的有氧運動包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競走、游泳等等。
以上的方法,你可以試試喔!
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