健康有效的減肥法都有什麼
常見的減肥方法有很多,運動減肥、飲食減肥都是很好選擇,這些減肥方法對身體健康沒有損害,尤其是運動減肥方法,這樣的減肥方式,對調理身體各方面都是有很好幫助,而且選擇這樣減肥方法,對提高身體免疫力效果也是非常不錯,因此是放心之選,那健康有效的減肥法都有什麼呢?
健康有效的減肥法:
固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。
另外,可以再上班途中鍛鍊“瘦身操”
乘車時如果坐着,就併攏雙腿從地面抬起5釐米左右,將鞋底懸着。這能夠鍛鍊腹肌。抬起的時間保持幾站路。站着訓練大腿前側。抓住車內吊環站立時,雙腿前後交叉,將後腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸,保持6秒鐘,左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上,全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近後背。每天要留心經常這樣做。
力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。
降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。
這些就是健康有效的減肥法,選擇這些減肥方式,對自身脂肪消耗有很好幫助,不過在對這些減肥方法使用上,也要注意一定要堅持的進行,這樣對自身減肥才會有一些幫助,而且初期減肥的時候,身體有不舒服情況,對這些方法也是要適當選擇。
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