瘦下半身方法有哪些呢
下半身肥胖的多是女性,主要體現在臀部大,大腿部位粗等,患者要使用這樣的部位瘦下來,必須結合身體的情況進行專業性的瘦身,那麼瘦下半身方法有哪些呢?患者要瘦下半身最好使用運動的方式,針對性的運動可讓下半身快速的瘦下來,但為了保持瘦身的效果,宜長期堅持性運動,等身體完全恢復正常標準後再逐暫停。
瘦下半身方法為:
1、椅子馬步
背部靠着椅子,雙腳打開,與臀同寬。把重心放在腳後跟,縮緊腹部肌肉,以屁股為軸,慢慢地地把臀部移向椅子,在你將要坐下的時候,保持挺直上半身。回覆站立姿勢。
重複做三次動作。
2、舉腿運動
面向椅子站立,舉起右腿,膝蓋挺直,腳彎曲,然後把你的腳後跟放在座位上。放鬆你的站立的膝蓋,然後把你的左腳移開座位。這時你會感覺到四頭肌在用力,保持這個舉立姿勢
換腿,重複做三次動作。
3、V字姿勢
站立並握住椅子的背部,把腿擺成V字的姿勢。大腳趾分開4英寸的距離,腳後跟壓緊。彎下膝蓋,舉起腳後跟離地幾英寸左右,然後,放低你的屁股。直到你意識到自己的四頭肌正在用力。
重複三次動作
4、側弓箭步
站立,雙腳打開與臀部同寬。踏出右腳,放在你身後7點鐘方向,彎曲雙膝,形成一個側弓箭步的姿勢。30度傾斜上半身,跳動幾下,站起來。以右腿為軸轉動180度。降低弓步,壓腿十次。重複三次動作。
5、交叉站立
站在椅子的右面,雙腳打開,與臀部同寬。交叉兩腳,右腳在前地站在椅子上。用右腳後跟站椅子上,形成單腿站立的姿勢。你的左膝蓋曲向胸前。伸展左腿,緩慢地放下左腿在地面上。
換左腿,重複動作。重複三次動作。
以上為大家講解的就是瘦下半身方法,這五種動作可以每天練習,只要患者按照時訓練,每天再配合飲食等,瘦下半身就能看到效果。但是要注意瘦身是需要毅力的,並且單獨的瘦一個部位是困難的,建議患者先全面的參考身體的情況,能達到瘦身目標時再採取合理的方式,而運動量與時間必須配合好。
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