瘦身減肥5個小竅門 循序漸進運動不過量
現如今由於人們的經濟水平的提高,飲食也越來越豐富了, 那肥胖的人也就會越來越多,而減肥就成為人們經常討論的話題,那你知道如何減肥嗎?在減肥的時候又有哪些注意事項呢,接下來就和本站一起去了解一下吧。
如何減肥?
1、少坐多站
經常地站立可以毫不費力又輕鬆地燃燒熱量。站着比坐着和躺着燃燒的熱量高好幾倍,打電話或者是看電視的時候你就可以採用站立的方式,既能讓你更加精神又能燃燒熱量,起到了有效預防肥胖的作用。
2、多吃綠色食品
綠色食品對減肥有很大的幫助。生活中常見的綠色食品主要有嫩筍、菠菜、捲心菜以及橄欖油等等。這些食物的脂肪含量都不高,並且還有營養豐富的維生素,有減輕緊張情緒並且抑制脂肪囤積的功效。
3、使用小餐具用餐
小餐具是一個簡單的視覺減肥工具。使用小餐具用餐可以幫助你更容易得到飽足感。很多人在把飯吃到一粒不剩,盤子空空如也的情況下,會產生一種滿足感。因此要想控制飲食,首先要做的就是將自己的餐具變小。
4、巧吃零食
毫不誇張地説,零食幾乎是女性朋友的愛。但可惜零食一般都是高熱量的食品,多吃會導致發胖。自己準備一些低熱量的“緊急小吃”,比如小包裝的堅果或者是切好的蔬果,這樣能滿足你想吃零食的慾望,還能減少熱量的攝入。
5、增強肌肉鍛鍊
肌肉越多,燃燒的熱量也會越多。體能肌肉含量高,脂肪就不容易堆積。體內的每新增1公斤肌肉,每天就會多消耗111卡路里的熱量。所以,增強肌肉鍛鍊有助減肥
減肥有很多方法,但重要定位是你自己有顆堅持的心,學會利用自己周邊的一切去減肥,才是好的減肥方法。
運動減肥注意事項
1、運動量要配合體能狀況
體能狀況較差時,如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經過“調整”,讓運動量符合上述的身體情況。 我們在追求健康的過程所從事的每一次運動,其實都指向一個目標,這個目標可能次次不同——今天你可能只想做只温馴的小綿羊,明天或者希望變成女超人;而在運動的同時,我們也受到體能狀況的限制。
總之,要有正確的方式,循序漸進,不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力,順序調節,或增加或減少運動量,使自己輕輕鬆鬆地燃去脂肪,千萬不要硬把自己當成女藍波,搞得成天緊張兮兮的。
運動除了可以增強體能、改善心肺功能之外,對於舒解情緒也很有用。運動後,肌肉或許比較疲累,但心情上應是格外地放鬆;但是如果你在運動後,只是惦念着今天的“目標”尚未達成的話,也許你就要考慮這個目標是不是太苛了點。
2、運動量多寡視目標而定
運動量的多寡,全視你的目標何在。如果你想變成神祕女超人或無敵女剛的話,每天大概要運動十個鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運馬拉松的話,每天也要幾小時。
若你所想要的,只是燃燒體內多餘脂肪、加強肌力、增進心肺功能的話,一天有氧運動30分鐘以上(不到一個小時),每星期三次以上,就足夠了。
3、循序漸進,運動不過量
運動當然可能過量,凡事都有可能過量。運動是否過量,並不在於你多久運動一次,而是你“如何” 運動。如果你的運動經過精心設計,依照你的體能狀況,循序漸進,一步步地增加運動量,何有過量之虞
倘若你一開始就強迫自己每週運動七天,以激進的方式硬練、刻意跨越自己的體能負荷範圍,那麼就很可能運動過量了。
如果你找到了正確的運動方法,自然不會有過量的困擾。一旦身體更健康,精力更為充沛之後,屆時你忙着多彩多姿的生活還來不及哩,哪有時間運動過量。
瘦身減肥小竅門
1、每天睡眠時間應該不少於七個小時,同時,也不要超過九個小時,有項研究表明,睡眠不足的話,會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌,同時也影響“瘦體素”的分泌。
2、想要輕輕鬆鬆的減肥的話,可以晚上睡覺之前和一杯牛奶,這時因為牛奶中含有一些物質來起到鎮定和催眠的作用,同時消除緊張。有助於安神和提高睡眠質量。
3、蔬菜代替水果減肥。每天少吃一個水果相應地多吃一份纖維含量高的蔬菜,比如芹菜、苦瓜。因為相對於蔬菜,水果的糖份較高,多吃不宜瘦身。
減肥期間多喝水是金律,但在“水源”充足的情況下,一定要慢慢喝水,喝水過快容易造成水腫,而慢慢喝能讓我們更“瘦一點”。另外,除了飲食中的竅門,運動也是要配合減肥一起做的,否則瘦下來的肉肉也是鬆鬆垮垮的沒有美感所言,最後祝所有減肥的朋友早日擁有苗條好身材。
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