男性該如何減肥呢?
作為一名男性,沒有傲人的身材怎麼辦,首先那些胖的男生快去減肥吧,只有這樣,別人的眼光才會聚焦到你身上來,一下所給的方法只要堅持下去,相信過不了多久,男生就能擁有迷倒女生的身材哦,還不趕緊去鍛鍊,記住,不能半途而廢哦。
“孔武有力”,這個詞很容易就把別人的目光吸引到你的胳膊上。鍛鍊時,將臂力機調整到適當的重量。下一步,加上更多的重量超過你平時鍛鍊的力度。躺下抓住扳手升起它。重複五到十次,運動,放鬆,再重複。一星期一次。當你最虛弱時進行此項運動,能使肌肉和關節得到有效訓練。
1.原地下蹲
鍛鍊部位:大腿前側、臀 準備動作:兩腳與肩同寬,腳尖稍向外分 呼吸配合:吸氣時,下蹲至大腿基本與地面平行,膝蓋與腳尖同方向(不超過腳尖);呼氣時,站直,恢復準備姿勢。 15-20次一組 做3組
2.肘撐抬腿
鍛鍊部位:臀、大腿後側 準備動作:兩肘與肩同寬撐於墊上,兩膝與髖同寬跪撐於墊上 呼吸配合:吸氣時,一腿向後伸直;呼氣時,伸直的腿向正上方抬起(動作時,髖要保持正直,不要扭轉)。 15-20次一組 做3組
3.半橋式鍛鍊部位:臀、大腿前側、腰腹肌 準備動作:面朝上躺在練習墊上 呼吸配合:吸氣,仰卧屈腿,使大小腿間的夾角成90°,兩臂放於體側,兩腳、兩膝、兩側髖呈一條直線;
呼氣,伸直的腿向正上方抬起,脊柱由下至上逐漸離開墊子;再吸氣,脊柱由上至下逐漸靠回墊子,呼氣至身體放平。 15-20次一組 做3組。
上述運動鍛鍊,不單單有減肥的作用,還能讓你的身材瞬間爆滿哦,只有堅持的醫治去鍛鍊才能把肥胖的身姿變成有力的身板,起到減肥的效果,還更能吸引女性的目光,也是男人自信的根本哦,不少男生因為肥胖而不自信,從今天起去鍛鍊,連好肌肉比減肥來的奏效。
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