冬季如何有效減肥呢
冬天是最容易發胖的季節,可能很多人都很討厭這個季節。在寒冷的冬天。只有厚厚的脂肪能抵禦寒冷,而且也不願意運動,而脂肪的分解速度減緩,所以,一個冬天下來,腰上的游泳圈真是讓人慘不忍睹,那麼,冬天如何有效減肥呢?讓我們通過下文來了解一下吧。
冬天如何減肥呢?
一、種是減少進食並且調整飲食。每頓飯只吃7分飽,並且適量飲水,以加快體內代謝。如果要吃零食,最好選擇話梅乾、葡萄乾等既含豐富養分、熱量又比較低的食品。目前很多人,一日三餐中,早餐和中餐進食熱量少,而到了晚餐,則大量攝入高熱量的飲食,進食後又很少活動,冬天的夜晚尤其如此,這樣使過多的熱量轉化成脂肪在體內儲存下來,這樣的飲食分配是很不合理的。?
調整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配。一般來説早餐佔全天總熱量的20%,中餐和晚餐各佔40%,而且在晚餐後不吃甜食及乾果類的零食,禁止晚餐暴飲暴食。
二、要合理配餐。研究發現,某種食物的化學分子遇到另一種食物的化學分子時會“弱化”,使體內產生脂肪,另外還有一些食物則相反,其化學分子相遇時會“強化”,不僅不形成脂肪,反而可以降低體重。專家推出的“減肥食譜”,即油脂類食物(如肉類、奶油等)與蔬菜、豆類配餐,也可以收到減肥之效。
三、是增加運動量,建立體育鍛煉制度。首推滑冰、滑雪,次為騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年,也可以選擇拳擊和舉重,這兩項運動對消除腹部脂肪(將軍肚)最為有益。其奧妙就在於可以增加肌肉量,而人體肌肉越多代謝越旺盛,消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉,即使坐着不動,也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實行的鍛鍊就是散步。每天散步半小時,尤其是晚餐後散步,對減肥更為重要。
通過上文的介紹,你對冬季如何有效減肥了解了多少。原來冬天是最佳減肥的季節呢?看來一定要擺脱懶惰的性格,多做運動,少吃飯,讓你的肥肉甩起來,從此告別你的肥肉,從此不用再羨慕別人魔鬼的身材,因為你也會擁有的。
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