減肥的飲食基本六原則 對減肥説so easy
説起減肥幾乎是全民參與和關注的一個項目,很多人認為平時少吃領頓飯就可以變瘦,減肥真的這麼簡單嗎?其實不然,比起強制性的節食,良好的飲食習慣才是減肥瘦身的關鍵所在。不論是減肥達人還是減肥菜鳥,在減肥期間遵循這6個減肥基本原則,就可以對減肥説so easy!下面跟隨本站了解一下吧!
1、每天都要按時吃三餐
三餐飲食可以將食物均衡的補充給身體,防止食物剩餘和熱量堆積,有抑制肥胖的作用。另外三餐飲食還能及時的給身體補充養分,有助於提高身體的代謝,對提高脂肪燃燒率有很大的幫助。除此以外,三餐飲食還能避免長時間空腹,有防止暴食和防止過量飲食的效果,既能緩解減肥期間的食慾還能抑制肥胖的發生。減肥不是盲目的少吃,而是要健康並且營養均衡的吃三餐。
2、適量的減少晚餐的飲食量
早餐糊弄吃一些,午餐吃快餐,所以晚餐就成了一天中飲食最豐富的一餐。這樣的飲食習慣就是誘發肥胖的重要原因。因為晚上代謝緩慢,如果這個時間吃的多,攝入的熱量多,就很容易造成食物剩餘和脂肪的堆積。所以為了不發胖,一定要控制好晚餐的飲食量,進而達到保持身材和減肥瘦身的效果。
白天是最需要營養和代謝最快的時間段,為了保證代謝和脂肪快速的燃燒,一定要在早餐和午餐時間段攝入充足的養分,這樣才能保證一整天都處於高代謝、快速燃脂的環境中。另外對比於晚上,白天的代謝快速,所以這兩餐要吃的豐富一些,既不會發胖還能提高脂肪的燃燒率。早餐吃八分飽,午餐吃七分飽,晚餐吃六分飽,並且晚餐要吃的稍微清淡一些。
3、晚飯後不吃任何事物
晚上代謝緩慢,所以為了避免脂肪的堆積,一定不能在晚餐後吃宵夜,不僅如此,晚餐的時間也要儘可能的提前,要做到睡前四小時什麼也不吃。如果睡前空腹感無法容忍,可以稍微喝些温水或者吃些低糖高纖維的水果來充飢,但是絕不能吃高熱量的食物。
4、餐能量分配要得當
早餐吃飽,午餐吃好,晚餐吃少的原則較為適宜。
5、控制飲食總能量,營養均衡膳食
飲食減肥的最重要原則是限 制每日所有食物的總能量,保證其他營養素的充足供給。節食食品應美味可口,切忌單調無味:減肥飲食並不應該成為 單調口味的膳食,能量不高的美味佳餚更有利於減肥汁劃的執行。
6、減肥計劃應適應自己的飲食習慣,簡便易行
減肥膳食必須符 合減肥者的飲食習慣,儘可能不要差距太大。
以上就是為大家整理介紹的關於減肥6個基本原則的相關內容,大家對於減肥瘦身的狂熱追求無可厚非,但是想獲得瘦身的最終成功,在選擇適合自己的科學健康的減肥方式以為,還要遵循減肥的3個基本原則,這樣以來一定可以讓你瘦的飛快,而且不用擔心減肥反彈的發生。
-
單純性肥胖症怎麼回事?告訴你最全面的原因
吃得太多是導致肥胖的重要原因,但不是唯一的因素,實際上,造成人出現肥胖症的原因有很多,比如遺傳因素,環境因素以及社會環境因素等等,所以今後要對肥胖症有正確認識。1.遺傳因素大多認定為多因素遺傳,父母的體質遺傳給子女時,並不是由一個遺傳因子,而是由多種遺傳因子來...
-
長時間游泳來減肥效果好嗎
在減肥的運動方法當中,游泳是最為突出的代表,游泳具有明顯的減肥效果,因為來自於水的阻力會使得身體大泫消耗熱量,所以現在越來越多的肥胖人士選擇游泳來減肥,有些朋友不禁問道,既然游泳減肥效果這麼好,那麼長時間的游泳是不是對於減肥的效果更加顯著呢?下面來了解下。...
-
胖人減肥的好方法
胖子們永遠都有一個減肥的夢想,他們希望可以變成一個瘦子,這樣就可以不用為買衣服發愁。每一個胖子都是一支潛力股,所以,今天小編就為你們介紹一些關於減肥的好方法,針對不同的部位,想瘦哪裏就瘦哪裏,希望對你們有所幫助。大家不妨都試試,效果應該不錯哦。一、減下巴:就...
-
怎樣才能減肥臀部呢
完美的臀部能給女人們帶來很多的魅力與自信。因此,對於很多女人來説,他們會需要一個完美的臀部。而我們知道。並不是所有人就能有魅力的臀部。尤其是比較胖的美眉。他們的臀部更是自己無法控制的。但我們知道,只要通過我們一點點的努力,這臀部還是能一點點變美的。...