孕妇运动 孕妇应该如何健身运动
怀孕期间,孕妇们最好不要进行太激励的运动,但是完全不运动也是不行的。那么孕妇应该如何进行运动呢?今天小编就为大家介绍下孕妇适合的运动以及孕妇运动时的注意事项,让孕妇能够更好的进行孕期运动,呵护自身与胎儿的健康。
一、孕妇适宜参加健身项目
1、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动
有氧运动对于孕妇保健有着很多的益处,而且有氧运动不会消耗太大的体力,同时能够加强孕妇的心肺能力,促进孕妇对氧气的吸收。其次,孕妇练习有氧运动能够促进血液的循环,帮助消除孕妇的各种不适症状,是非常适合孕妇的运动哦!
3、Kegel训练
这是一种它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。坚持做这个运动,对女性终身生殖系统,泌尿系统的健康都有好处。对任何时期的成年女性都有益处的运动,而且这项运动无论何时何地都可以进行。
4、其他力量训练、瑜珈、普拉提等
最好应请教此类运动的专业人士,设计一个有效而且安全的训练计划。
二、孕期健身注意事项
1、必须首先征得妇产科医生的许可
这一点,是孕妇运动中最关键的一步。要知道,只有医生才最了解孕妇的相关情况,也知道孕妇能够进行什么样的运动。所以在运动之前,先咨询医生的意见,能够为我们的运动过程提供很大的帮助哦!所以一定要注意哦!
2、注意穿着
在进行孕期运动的时候,你还要注意衣服样式要宽松,穿合脚的平底鞋;
3、注意保暖,以免着凉
很多孕妇在运动之后会大量的出汗,但是这个时候千万不要使用泡澡的方式哦!这是因为泡澡会增加孕妇感冒的可能性。所以大家最好使用沐浴的方式来清洗身体。另外,在洗头的时候,最好请人帮助,同时要使用向前倾的姿势来洗头。
4、避免过度疲劳
避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作。
5、避免过度拉伸关节
尤其在妊娠后期,孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛,过度拉伸会造成损伤。
6、及时补充水分
注意补充运动所消耗的能量,妈妈和宝宝都需要足够的能量和营养。
结语:在孕期,孕妇需要注意的问题非常之多,但是为了自身和宝宝的健康,还是好好地做好相关事项才可以。运动就是孕妇保健的重要事项,上述小编介绍的这些内容对于孕妇运动一定能够提供一定的帮助。希望每个孕妇都能拥有健康的身体!
-
孕妇肚子疼怎么回事 怀孕五个月肚子疼的原因
怀孕五个月肚子疼是怎么回事?孕期腹痛是准妈妈遇到的常见症状,哪些腹痛是正常的生理反应,哪些是身体提出的疾病警告,准妈妈应谨慎对待,不可大意。怀孕五个月肚子疼是怎么回事?孕中期腹痛1.生理性腹痛①在怀孕4个月左右时,子宫增大,同时子宫圆韧带被牵拉,很多准妈妈都会...
-
产后恢复宝典 消减妊娠纹秘笈
目录第一章:产后恢复宝典快速消减妊娠纹第二章:如何在产后消减妊娠纹?第三章:妊娠纹食疗方法对于新妈妈们来说在拥有宝宝幸福的同时也与许多痛苦,丑丑的妊娠纹就是其中之一。那么,如何消除妊娠纹?下面就来和小编一起盘点产妇消除妊娠纹宝典吧。产后恢复宝典快速消减妊...
-
孕妈击退静脉曲张八大妙招
静脉曲张是多数孕妈妈的痛,不仅让身心受折磨,而且又不美观,夏天都不能穿裙子。那么,孕期静脉曲张孕妈妈们该如何是好呢?婧妈妈:我现在怀孕七个半月腿部静脉曲张好多,有时好痛!我右腿上有像蚯蚓一样的青脚筋,很明显。还看得到一些像蜘蛛网一样的紫红色细丝状血管,好难看,最...
-
白领孕妇当心办公室污染
专家建议,在装璜精美、设备先进的现代化写字楼里工作,一定要注意四个方面的问题,不要为了工作而伤了身体。白领准妈妈当心办公室污染首先,要注意电脑的使用。电脑在开机时,显示器会散发电磁辐射,对人的细胞分裂有破坏作用,可能会损伤未成形的胎儿。所以,在怀孕的头三个...