孕期运动是孕妇最好的保护因素
孕期运动是孕妇最好的保护因素
孕期运动是孕妇最好的保护因素
根据数据分析显示,在孕期保持运动个习惯,是一个最好的预防妊娠期糖尿病的方法,可是许多孕妇一旦怀孕就不敢“乱动”。那么这个问题该怎么解决?
首先,孕妇应该排除一些运动禁忌症,例如心脏疾患及其他大血管和微血管的并发症,如果下列合并症的患者也不宜运动,包括1型糖尿病合并妊娠、多胎妊娠、宫颈机能不全、先兆早产和流产、胎儿生长受限、前置胎盘、妊娠期高血压疾病等。
如果没有上述问题,那么恭喜你,孕期适当的运动不仅可以预防一些妊娠期并发症,甚至对于你顺利分娩也有帮助。建议每周运动3-4次,一周共计150分钟左右,强度中等,以有氧运动为主,可选择游泳、散步(先慢速,后快速)、慢跑、骑车、瑜伽、孕妇体操、爬楼梯等,但不建议有跳跃、骑马、滑雪、登高等强度较大的活动。
运动前需要进食,进食30分钟后开始运动,每次时间控制在30-40分,运动后休息30分钟。血糖低于3.3mmol/L或高于13.9mmol/L的患者停止运动。运动期间出现腹痛、阴道流血流液、胸闷胸痛、头晕眼花、严重头痛、肌无力等应该及时就医。
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