孕妈妈吃出好“孕”在于这四大饮食攻略
良好的饮食习惯,会使人们的身体不断呈现健康的状态。尤其是存在特殊生理现象的女性,更是要合理安排自身的饮食习惯。怀孕到生产的过程是很多女性必须要经历的,在怀孕期间,孕妇饮食的合理是相当重要,毕竟体内存在新生命,但多数孕妇却存在营养不良的现象。
有些女性在正常的怀孕期间,会出现各种意想不到的现象,如流产、早产等,或者在生产之后,婴儿会出现营养不良的现象,这些诸多现象的产生,其实是因为在怀孕期间没有摄入足够的营养元素。而以下的几个方面可帮助孕妇吃出好孕,使自身及胎儿健康。
一、巧克力可助分娩
女性在生产之前会选择何种生产方式?一般情况是自然生产和剖腹产这两种方式。但自然生产的好处往往大于剖腹产,而自然生产是需要足够的产力才可以,而产力来源于食物,在各种食物中当以巧克力为最佳,它被诸多产科医生称为最佳分娩食品。
在怀孕期间吃巧克力,这是很多孕妇没有想到的事情。其实巧克力中所含有的营养元素非常丰富之外,其自身的热量也是相当的多。如100克巧克力含糖50克,且能在短时间内被人体吸收,并迅速转化成热能,巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍,对于急需热量的产妇来讲无疑是“雪中送炭”。故产妇临产时吃几块巧克力,可望缩短产程,顺利分娩。
二、绿茶补充多种微量元素
多数女性很烦恼,因为自身一旦怀孕,就意味着很多的零食不能吃,每天要食用非常滋补的食品,所以很多女性身材走样的原因之一就是这个。而绿茶乃微量元素的“富矿”,对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定,在食谱相同的情况下,常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克,此外,绿茶含铁元素也较丰富,故常饮绿茶可防贫血。
三、菠菜可保胎
女性在怀孕刚开始的阶段,会服用大量的保胎保健品,其中叶酸就是常见的保胎元素。其实日常的蔬菜食用的量已经可以达到孕妇体内所需的量,而菠菜就是其中一种。菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜的叶酸含量高达350微克,名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。
但食用菠菜也是有时间的限定,并不是在怀孕的整个过程中都要食用菠菜或者叶酸。一般情况是在怀孕两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时,菠菜中的大量b族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
四、孕妇不同时期饮食
人们在体格的生长过程中,会根据不同的年龄时间段来制定相应的饮食,而孕妇也是如此。只有对妇女从怀孕到快生产的过程中,对应不同的妊娠期搭配饮食,才能真正做到孕妈妈吃出好孕的结果。
1、怀孕1~3个月
女性在刚开始怀孕期间会出现很多怀孕的生理反应,这些反应会使孕妇本身非常不适,只有合理的饮食才能降低痛苦。在妇女怀孕1~3个月的时候,有的孕妇妊娠反应明显,挑食、恶心、呕吐。此时的饮食,应按孕妇的口味调配,忌鱼腥油腻,以少吃多餐为宜。
2、怀孕4~7个月
怀孕出现很多反应一般是在前三个月,一旦这段时间过去之后,孕妇本身的各种妊娠反应就会过去。孕妇体内的胎儿生长加快,孕妇饮食要适当的增加。这时应注意多补充营养,保证绿色蔬菜和水果的摄入,供给胎儿最合理的营养。不要吃太过油腻的食物,这不但无法有针对性的给胎儿提供营养元素,反而会使女性越来越胖,不利于生产。
3、8~9个月
除了女性特殊情况,其他可根据以下的饮食方案,这里的特殊情况是指早产。当女性怀孕在快进生产的时期里,这是的饮食要非常的注意。此期胎儿生长特别快,除保证基本营养物质外,为防止胎儿发育过大,造成分娩困难,孕妇应适当控制脂肪、糖类的摄人,仍以少吃多餐为宜。
结语:女性在怀孕期间,会出现各种症状,如营养不良、妊娠反应、流产、早产等,对于这些诸多现象,合理饮食可对这些症状缓解。另外,以上是主要是针对孕妇不同时期的饮食,只要这样才能有效的使孕妇及胎儿的营养合理化。
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